蝶泳怎么一步一步学

蝶泳想要充分的掌握除了自身力量，柔韧性，协调性，水感外，想要练好蝶泳还是需要一定技巧的，尤其是一些成年人没有时间和精力去经历比较完善的训练，这时候技巧也就会显得格外重要。

蝶泳怎么一步一步学

1、腰部发力带着腿摆动

这个是蝶泳最基本的技巧。很多人游的时候，腰部没有动作，只是腿部就是弯小腿打水，这是明显不对的。

2、手部动作

蝶泳的手部动作相对简单，但是要求高肘抱水，推水要迅速有力。蝶泳的手部推水动作和自由泳是一样的，只不过自由泳是单手交替推水，而蝶泳是双手同时推水。

3、手腿配合

双手在前，抱水的时候腿就开始往上收，推水的同时打腿一次。然后在空中移臂的时候继续往上收腿，手入水的同时打一次腿，然后漂浮一会。这就是一组完整的动作。这就是手腿配合。

蝶泳换气的技巧

换气包括如何呼气，如何吸气。这两个问题解决不好，身体缺氧，出于本能，只好打乱泳姿和走水节奏，胡乱喘口气，给身体补氧。

张大嘴用嘴吸气。一定要大力吸，要吸出声来，要吸足。不要怕呛水，用嘴吸气是不会呛水的。吸得不好，只能喝进去一些水而已，头入水后，呼气的同时把水吐出去也就是了。

万万不可用鼻子吸气。用鼻子吸气，十分危险。容易呛水。 蝶泳的呼吸是借助于两臂划水后的推水动作和二次打腿后身体倾斜向前飞出,头口露出水面时吸气。吸气的速度要快，头必须在臂入水前回到原来的位置，头在臂出水前出水，在臂入水前入水，慢呼气或者稍憋气后呼气。

蝶泳先学慢蝶还是快蝶

先学慢蝶。任何一种泳姿的关键都是打腿，可以先从打腿练起。蝶泳打腿发力在腰，所以先找到腰的感觉，最容易犯的错误是小腿发力，这在入门时非常容易上手。

蝶泳在两腿并拢做上下打水的基础上，逐渐体会用腰部发力，以大腿带动小腿做鞭状打水大小腿之间保持110°—130°，脚背绷直，同时，随着臂、腿的协调配合动作，使整个身体做自然的波浪形摆动。