蝶泳的正确姿势

普通人练蝶泳，因为腰部不会发力，控制不了大腿和身体，所以做不出一次打腿以后的直腿展髋。而只能去曲腿上抬小腿。其实蝶泳的泳姿是有讲究的。

蝶泳的正确姿势

一定要做到两个同时；手入水的同时打一次腿，出水的时候打腿和推水同时加速完成。水下动作放在一起一目了然，所以说必须练好路上动作下水才有可能正确。

身体是立在水里的。打完腿后，手还没有推到位。基本上自学蝶泳的都是错的。蝶泳游对的标准就是波浪发力和两个同时的正确节奏。

其他的做到什么程度因人而异不必强求。这两个扎扎实实练习基本功。没有捷径。身体波浪发力如果做不到，如果是腰如铁板，小腿猛砸，后面就都是错的。

蝶泳是入门难，提高容易。如果掌握了海豚式波浪发力前进，就成功了一半。否则再怎么用力制造水花，大力打腿和划水，都是徒劳。

在正确的波浪发力基础上，加上手臂动作，节奏正确的，蝶泳就很容易学会，否则一辈子也学不会。正确的节奏是两个同时，手臂入水的同时是第一次打腿，手臂推水结束的同时完成第二次打腿。成人蝶泳适合两次都轻大腿，别使劲较劲。

蝶泳对于手臂的要求如何

蝶泳对于手臂和肩膀的负荷是比较大的。臂部用力在水中快速划动，这使得肩膀会紧张并产生大扭矩。随着时间的推移，持续的训练会有助于增强肩膀和手臂的力量，从而使命中更容易实现高强度的爆炸性动作，并在掌握更高级别的泳姿时更具有优势。

除了协调和肌肉力量的增强之外，通过练习蝶泳还可以改善姿态和柔韧性。由于泳姿的特殊性质，练习蝶泳可以促进膝关节、腿肌和下背部的柔韧性。

蝶泳时入水头部是尽量下压吗

蝶泳有一定基础后，就要开始提升细节动作，“压胸”是很关键的一环。“压胸”是将胸肩向前下方运动即“压”，臀部是向前上方运动的过程即“提”的过程。

这一过程会将手臂“拉”入水中，并将腰“塌”紧。有了压和提的意识，还要注意配合躯干正确发力，和肩部的正确打开，一切目的还是向前游。