蝶泳腿的发力点到底在哪里

学习蝶泳需要基础，如果掌握熟练的自由泳，那么学习蝶泳成功率80%以上，如果连自由泳都不会，那么学习蝶泳成功率50%以下，因为蝶泳需要掌握好腿的发力点。

蝶泳腿的发力点到底在哪里

蝶泳腿的痛点在于腰部的运用。自由泳打腿主要靠髋部发力，臀部肌肉带动大腿、小腿、脚掌打水；蝶泳腿则由腰腹用力，臀部肌肉参与发力，整个身体从腰以下全是鞭腿打水。

从观感来看，蝶泳时身体会呈现出S型，这正是给初学者错觉的地方。如果按照S型的目标去练习，蝶泳腿很难入门，往往蝶泳腿打腿时，整个身体会变成C型，即手掌与脚掌同时朝向下方，或者同时朝向上方，这就是常说的两头翘。

将蝶泳的S型游进姿态放下，只保持上半身，尤其是腰部以上平直不打弯，将专注力放在打腿和提臀上，在提臀的时候，上半身与腿部会很自然的用力，几次提臀后，可以很快地体会到上半身下压的感觉。

蝶泳的手臂与呼吸怎么配合

掌握蝶泳手臂动作与呼吸配合是为蝶泳完整动作打下基础。手臂动作是原地开立，身体前倾，离支撑物约一手臂距离，模仿蝶泳两手移臂动作和划水路线。

两手碰大腿，吸气抬头、提肩空中移臂，肩高于手腕，手背向前，手掌心向后，两臂前移平肩时低头，两手空中前伸在肩的延长线“入水”，入水后即向外内旋屈肘抱水，使肘处于较高位置作“S”型加速划水。边推水边提肘出水，借惯性力移臂。

手腿动作与呼吸配合：手臂入水时脚打第一次水，手臂划水时抬脚，手臂划水至脐下发力推水时，脚打第二次水。即一个划水动作，两次打水。手、脚、配合要有节奏，两次用力的比例是即第一次入水时用力1~2分力量，第二次推水用力是8~9分力量，即“1928”用力法。

蝶泳时的呼吸节奏如何

初步掌握游泳的呼吸方法、节奏、过程、适应头部浸入水中的刺激，是消除怕水心理的重要手段。用口吸气，人们习惯用鼻子吸气，要改变这一习惯是有一定难度的。

吸气时一定要用口，呼气时一定要用口或鼻一齐呼。吸—闭—呼要有节奏，双手扶池边，用口吸气后，闭气，然后慢慢把头浸入水中，像吹蜡烛一样把气呼出，然后抬头用口吸气。