蝶泳口诀一二三四的正确方法

蝶泳腿是蝶泳的重要组成部分，它是通过双臂向外伸展并同时扑打双腿进行推进的顶级泳姿。蝶泳腿的练习是非常困难的，同时在蝶泳是对于口诀也是有技巧的。

蝶泳口诀一二三四的正确方法

1、胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀， 入水铁律。蝶泳启动身体波态的重要环节，其幅度大小，取决于肩胛的柔韧程度。 胸腋不下压， 难以有肘的上起， 形不成高肘抱水。

2、侧压划水，内扫发力， 虎背升腾，后摆弹臂。拉水相位， 也是开始用力阶段。 拉的过程，在水流涌动下，加上腿的平衡辅助， 身体向上向前腾起， 即虎背升腾，以肩背为最高点，而不是头。

3、耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低。移臂时，要耸肩甩腕，悠移双翼，手臂尽量向前抛甩，充分带动身体，入水点越远越好。

4、腿起腿落，源自腰脊， 蛇态波状，首项为旗。蝶泳的主要动力源在胸，次之腰，再次之为腿，所以说，打蝶泳腿，首先要忘掉腿，使胸部的振动波自然地传到脚尖。 胸下压时，鼻尖向前，头接近水面； 上起时，鼻尖向池底， 臀接近水面。

蝶泳的手臂如何划水

1、从手臂伸过头顶分开与肩同宽开始，将双手以半圆形运动拉向身体，手掌朝外。记住保持肘部高于手。这就是拉力。

2、在拉力结束时，开始将手掌向后推入水中，沿着两侧并越过臀部。这是手臂运动最快的部分，并提供完成释放所需的动力。

3、记住拉扯和推力序列的一个好方法是想象用手在水下制作一个大钥匙孔的形状。拉力是顶部钥匙孔的宽部分，而推力是底部钥匙孔的窄部分。

4、蝴蝶臂运动的最后一部分是恢复，这是双手在完成拉动并准备开始后续划水时必须定位的位置。基本上，手必须到达大腿。确保成功完成这部分划水的一个好方法是在完成划水时将拇指拖在大腿上。

蝶泳的身体动作如何

1、练习以波浪状的方式移动整个身体。想想海豚或美人鱼在水中移动的方式。

2、当胸部上升时，臀部应该处于最低位置，当胸部下降时，臀部应该处于最高位置，背部打破水面。

3、如果能把握好时机，并设法使身体运动与手臂和腿部抚摸同步，会发现蝴蝶更容易掌握。将能够游得更快，并且发现不那么容易感到疲倦。