仰泳的手臂动作要领

游泳是现在大多数人想学的运动。仰泳在游泳中是最享受的，如果比较喜欢在游泳池中享受这样的状态，那就可以学习仰泳。不过仰泳需要掌握一些动作要领才好。

仰泳的手臂动作要领

手臂入水点在身体纵轴与肩的延长线之间，保持直臂，入水时小指朝下，掌心朝外，手掌与小臂成160度。手臂随身体滚动下滑后手掌向侧下方移动，通过伸肩、屈肘、上臂内旋及屈腕，使手掌和手臂完成抱水动作。

开始拉水时手掌上移，肘部下降，使屈肘程度加大，手掌和小臂与前进方向垂直，当手掌划至肩侧时屈肘110度，手掌接近水面。运用核心力量及大肌肉群，配合身体转动30度，带动手掌和手臂全力推水，完成时保持直臂，手掌略低于髋部。

借助推水的惯性，向上提肩带动手臂上举前移，出水时掌心朝内，拇指朝上，手臂适当放松并内旋，在入水前带动手掌旋转180度。头部保持不动且与身体在一条直线上，眼睛望向正上方。红色部位显示相应动作发力的肌肉。

仰泳如何游得快

像滚动的原木那样使身体向两侧转动。要注意把肩和髋关节看作一个整体来转动。像在滑冰或轮滑时那样将身体的重量从一侧向另一侧转换。转动速度要快，多数时间都处于侧位，而不是平平的仰卧位。这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。

当身体滚动到右侧卧位时，就暂停滚动，打几次水检查一下身体的平衡姿势：头部，上身，髋部。再参考仰泳同样的练习加上一些变化，更有效率地游泳。

仰泳时双腿一定要绷直，膝关节、踝关节均伸直。必须挺胸、收腹、敛臀，躯干的动作不对导致需要总挺着头部，所以觉得头累。手脚配合一般都是胳膊划水1次，腿打水5-6次，分开练习也是先练习腿部，如果可以不用手，但用腿做仰泳游50米，这时候再加胳膊动作去练就会更容易掌握。

仰泳的一些注意要领

仰泳时身体老是浮不起来，问题最有可能出在腿部动作上。仰泳时双腿一定要绷直，膝关节、踝关节均伸直，双脚稍内扣。打腿时须大腿用力，直腿下压。两腿交替不能有停顿。初学者可以先在陆上做一些腿部模仿练习，来体会动作要领。

仰泳不是全身放松地躺着，必须挺胸、收腹、敛臀。千万不能坐在水里，那样就快就会沉下去了。如果动作足够标准，想提高速度的话，仰泳时就要加快打腿的频率。一般平均打腿6次、划手1周是标准频率。