仰泳初学者怎么练

游泳是一项非常受欢迎的健身运动，仰泳作为其中的一种泳姿，因其简单易学且对身体的锻炼效果显著，受到了越来越多初学者的喜爱。但是学起来其实是不容易的。

仰泳初学者怎么练

进行仰面自由泳腿练习：其实这就是仰泳腿的练习，在做练习时，先登壁出发，身体仰面朝天，双手上下交叉，伸直双臂，把头抱在双臂上方，如自由泳静漂一样拉直身体、“收紧核心”，漂3秒后，想象着躺在水面上踢足球，像做自由泳腿一样、双腿不停地交叉打水。

打水频率控制在每秒左右各打1次腿即可，然后一直打腿、游进到边，中间不应停顿。打腿时应当做到每打三次腿换一次气。

仰泳划手练习，需要记住在划手之前先转肩；出发后，右手先做划水动作，在完成反向抱水、向后划水和向下推水动作后，右手伸直放在大腿旁；接着做转肩动作，需要把右肩向胸前转动并露出水面，同时，还应当将左肩同步向背后转动并将左手臂前伸。在做完这个转肩动作后，才开始左、右手的交叉划手动作。

划水结束手下压；在做反向抱水、向后划水动作后，还需要做向下推水动作，即把划水结束后的曲臂，继续推为直臂，在推直臂时，手掌需要往水底方向推动，而非向脚跟方向推去。这个动作很重要，必须做到位。

划手交叉在后侧；仰泳左右划手的交叉点，是在大腿的两侧，也称后交叉。即左手完成向下推水和转肩动作后，左手的位置是在左腿的旁边，而右手则开始从右侧大腿位置抬起，做空中移臂和转肩动作，并且做到右手的小手指入水。左、右手的转换点是在大腿旁边完成的。

仰泳初学的注意事项

身体的转动像滚动的原木那样使身体向两侧转动。要注意把肩和髋关节看作一个整体来转动。像在滑冰或轮滑时那样将身体的重量从一侧向另一侧转换。

转动速度要快，使自己在多数时间都处于侧位，而不是平平的仰卧位。这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。移臂和入水通过猛然向侧方转动使手快速离开水面。

事实上，肩应该比手早离开水面。如果手先出水，肩会遇到很大的阻力。移臂应放松，且垂直于身体来保持身体的平衡。如果移臂过宽，往往导致过早转体，使手在头前入水。其结果是使节奏减慢，并影响身体的转动。正确的入水点应在肩延线上。

仰泳初学怎么漂浮起来不呛水

手臂紧贴头部入水，入水时手臂会溅起很多水花砸到脸上。伴随手臂入水下探转肩，头部会有轻微的下沉。在手臂即将入水和入水时，要保持吐气。

手臂在完成水下推水后，出水就可以开始进行吸气，而此时另一侧手臂已经开始进入抱水阶段，抱划的动作会让头部处于距离水面较高的位置，同时移臂过程中带起的水并不会大量砸到脸上。