仰卧起坐女生标准成绩

仰卧起坐是体育考试中常见的考试项目之一，女孩们应该重视，想要在考试中取得好的成绩，就要经过科学的训练，反复的练习才可以。

仰卧起坐女生标准成绩

不同年级女生的标准成绩是不一样的。

1、如果是小学生，1分钟标准成绩是19个，1分钟39个说明良好，1分钟45个是优秀。

2、如果是中学生，1分钟标准成绩是22个，1分钟22到41个是及格，42到47是良好，48到52就是优秀。

3、如果是大学生，大一和大二1分钟标准成绩是26个，大三和大四标准成绩是27个。

仰卧起坐的作用与特点

一分钟仰卧起坐对发展腰腹力量有明显作用，是腰腹肌力量耐力项目。在规定的时间内，做的次数越多越好，所以，它还有着快速用力的特点。

它不但能提高腰腹力量，而且对女孩子保持体态健美有明显作用，应作为女生的终生体育项目。

做仰卧起坐时的注意事项

1、选择合适的软垫。选择软硬合适的瑜伽垫，可以避免在运动中过度用力、摔倒时出现严重的伤害，同时提高运动舒适度。

2、保持姿势正确。仰卧起坐的时候不要颈部过于用力，动作也不可过快或过慢，避免出现肌肉拉伤。双手指尖分别置于两耳内侧或环抱于胸前起身，可减少对颈椎的拉力。

3、注意调节呼吸。仰卧起坐时需要进行腹式呼吸，而且在起身时呼气、躺下时吸气，可以更好的运动到腹部深层的肌肉。

4、把握运动量。仰卧起坐可以起到缓解腰背不适的作用，但对于不经常进行运动的人群，一次运动量不可过大，避免出现肌肉损伤等情况。