新手如何扔铅球

铅球是一项力量型的运动项目，对于新手来说，学习如何扔铅球可能会感到有些困难，但只要掌握了正确的技巧和方法，就能够逐渐提高自己的水平。

新手如何扔铅球

推铅球是田径项目中第二难技术动作，（撑杆跳高第一难）分滑步和旋转两种；

首先：持球是手指自然弯曲掌空心持球，放于右脸和锁骨之间，左手自然上举；

然后：滑步或旋转、蹬腿、转体、送髋、挺胸、抬头、45度推手、拨指，八大动作一气呵成，用上全身的劲，才能推到自己的最远。

滑步：持球侧站立，左脚向左摆出，带动右脚滑步，然后开始推铅球。

旋转：持球背站立，弯腰左脚外翻带动身体旋转，然后开始推铅球。

如何把铅球扔得远

握铅球的手势要正确

首先就是学会如何将铅球我在手里，握住和投掷的时候主要用食指、中指和无名指三根手指，而大拇指和小拇指主要作用是护住铅球，将其控制于自己的手掌之中。

预备时要注意持球位置

其次就是要注意持球的位置，不能持球太高，也不可太低，最好放置于自己的脖子下方靠近投掷手的地方。这样在起步、滑步、投掷的过程中就更加能够一气呵成，球就能投掷的更远。

滑步动作要规范

滑步，其实就是投掷铅球前的一个助跑动作，就像跳远、跳高以前的助跑一样，只是为了增加初始动量，让球飞行出去前的初始速度更大一些，所以滑步对于投掷铅球来说更重要一些。

我们通常用到的滑步是背对投掷方向的侧滑步，持球背对目标，将重心放在右脚，左脚前伸，沿着左脚的方向滑动，当左脚快碰到边线时，将力道放在左脚，全力将铅球投掷出去，这样就可以了。

投掷姿势要正确

投掷姿势就是球将要飞出手掌心的时候的姿势，这个时候最好的姿态就是身体微微旋转，手臂向前抛甩出去，投掷出手后，身体右侧方对准铅球飞行方向即可。

投掷角度要把握好

投掷铅球主要要掌握好的就是投掷的角度，根据自己的力道，选择一个合适的投掷角度，一般在30°—45°之间。学过物理的都知道，这个角度就相当于平抛运动的起抛角度，掌握好这个角度，就能抛掷的越远。

投出去后身体要保持旋转

为了让球更好的飞出，也为了让自己的身体不会失去重心，我们在抛掷出去以后，要保持身体继续缓慢旋转，直至停下来为止。

扔铅球过程中易犯的错误

1.身体重心过高，或两腿没有弯曲；两脚站位过小或过大，不利于发挥两腿的蹬伸用力。

2.身体过早转向投掷方向，无法有效形成正确的用力顺序。

3.在铅球离手瞬间，身体向左侧倾倒，无法降低重心，容易从投掷圈的前部或限制线前方出投掷圈，导致犯规。

4.推球后，过于兴奋，忘记从投掷圈的后半部和限制线后方退出场地。