中考跳绳的正确方法与技巧

跳绳对于我们每个人都不陌生，它中招体育考试中项目之一，想要在考试中发挥好的成绩，不仅考试前要做大量的运动和练习，还要掌握一定的跳绳技巧和方法。

中考跳绳的正确方法与技巧

1.手腕。考生在跳绳的时候最重要的就是手腕位置，手腕的速度决定了自己能跳多少个。

2.跳起的位置：跳绳的位置高度一般控制在3到5厘米之间，太高会影响跳绳的速度，太短也有可能让腿部被绊倒。

3.动作要领。首先将跳绳对折，两手分别握住两端绳柄，掌心向内，一脚或双脚跟踩住绳中央，两肘夹紧身体两侧。上肢摇绳时大臂夹紧，小臂微屈，用小臂和手腕的力量摇绳。

双足前掌跳动。绳每绕身体1周。跳1次。整个过程身体重心保持不变，上体直立或者稍微向前倾，千万不要后仰。

4.双膝与缓冲。跳绳的时候一般双膝都是直的，同时小腿也不能有太过于明显的屈膝，以免影响考试成绩，最后落地时需要有屈膝的缓冲动作。

参加中考跳绳项目的时候要注意哪些

1.考生应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。鞋垫太厚的鞋子会让考生觉得脚下多了一层障碍，而且轻便底薄的鞋子绊住绳子的机率较小。

2.练习的时候要选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，最好不要在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节。

3.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟配合协调，防止扭伤。

4.跳绳时双脚同时起落。同时不要跳太高，以免关节因负重太多而受伤。

5.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做一些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。

中考跳绳项目中孩子们易犯的错误

错误1：摇绳整个手臂发力

纠正方法：在孩子的两手臂的肘关节处系一个带子或橡皮圈，在孩子跳绳时提醒孩子不要用系带子部位以上的手臂发力，尽量用腕、肘发力，此方法可以改进用整个手臂发力的问题。

错误2：不用脚前掌起落

纠正方法：用一个软泡沫块粘在鞋跟处，然后让孩子持绳练习。此法可以使那些不用脚前掌起落的学生的动作得到有效地改善。