中考体育800米跑步技巧

平时缺乏锻炼的孩子，很难跑完800米这项跑步运动，甚至刚开始跑会有各种各样的问题发生。所以在日常生活中，锻炼跑步技巧还是很有必要的。跑800米，需要掌握正确跑步姿势和呼吸姿势，这对跑步练习来说是很重要的。

中考体育800米跑步技巧

1.明确800米的性质

800米属于中长跑，意思是说不用全程都用冲刺速度，可以变道以后一定要跑内圈，因为内圈距离确实比外圈短，这是肯定的，千万别为了躲人群而傻傻跑除了第一道以外的其他道，最多不要超过第二道，因为在比赛的时候，哪怕是2、3米，都可能被别人轻易超过。

2.跑前30分钟不吃东西

运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。

3.正确的呼吸

800米跑步过程中的呼吸频率和深度要与跑的频率相适应，呼吸的节奏取决于个人的特点和速度，一般采用“两步一吸，两步一呼”或是“三步一吸，三步一呼”的方法。呼吸时要尽量加大呼吸深度，但不要张大口快速呼吸。

4.合理配速

前半程也就是前400米，最好是中速匀速，400米后开始逐渐提一些速度，这时候可以开始过人，超过前面的，如果你是小组第一，那么和第二名努力拉开距离。最后100米，毫无疑问地必须冲刺，不管不顾就是冲。

中考长跑平常要做哪些训练

1.耐力训练：长跑需要良好的耐力，因此可以选择进行有氧运动，如跑步、骑车、游泳等，每次至少进行30分钟。

2.速度训练：在耐力训练的基础上，可以进行适量的速度训练，如间歇跑、变速跑等，以提高长跑的速度。

3.力量训练：进行适量的力量训练可以增强腿部肌肉力量，提高跑步效率，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。

4.柔韧性训练：进行柔韧性训练可以增加关节灵活性和肌肉伸展性，如瑜伽、普拉提等。

5.心理训练：保持积极的心态和良好的情绪非常重要，可以通过心理暗示、放松练习等方式来提高自己的心理素质。

800米跑步呼吸技巧

1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2.跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，嘴不能张得太大，最好是嘴微张，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

3.跑步时，呼吸节奏应该与步伐密切配合。通常开始跑的时候，呼吸节奏是每三步一呼，三步一吸，就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。

如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为二步一呼，二步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。