三级跳注意事项

三级跳属于田径项目中的跳跃运动之一，它是由三次跳跃的组合运动后完成的比赛项目，参与比赛的人员需要完成单足跳跃、跨步跳跃和飞跨跳跃三个动作。三级跳的项目，锻炼的是人的平衡力、跳跃力和整体的身体素质。

三级跳注意事项

1.单足跳

应注意充分利用助跑带来的速度向前跳跃，重心低而平，减少速度损失，手部动作可为单摆也可以双摆。

2.跨步跳

注意保持平衡，两大腿充分打开，利用双手在滑行的过程中保持平衡，落地时前脚迅速向下鞭打，以获取第三步跳跃的最大力量。

3.跳跃

利用最后的速度，双手迅速上摆，脚向尽量前伸，落地，完成动作。

三级跳的训练方法和技巧

1.跳台阶：发展腿部力量和踝关节力量

动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20-30个台阶，重复3-4组。

2.蹲跳起：发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习

跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15-20次，重复3-4组。

3.跳步：发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。

动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。与舞蹈的“跳步”动作类似。

4.纵跳摸高：发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。

动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3-4组。

三级跳的成绩怎么算

级跳远的规则是，每三次预赛成绩都要进行记录，并取最好的一次成绩作为最终成绩。

所有的运动员在三调结束以后，裁判员会把他们三条当中的最佳成绩取出来进行对比，然后取前6名的成绩或者全8名的成绩进入决赛，进一步进行再一次的比赛。

在决赛中可以带入预赛的成绩，所以，是6次成绩当中最好的是成绩作为最终成绩。