三级跳成绩标准

三级跳，田径三大跳跃比赛项目之一，又叫跳远三步跳，这种运动是一种技术性很强的比赛项目。三级跳远通常情况下是初中生的运动项目之一，三级跳的跳跃方式是参赛员在短时间内起跑，然后分别进行跨步和跳跃。

三级跳成绩标准

根据中学生身体素质情况，提出中学生三级跳远成绩标准如下：

1.男生

优秀成绩标准14.0米，良好成绩标准12.5米，及格成绩标准11.0米。

2.女生

优秀成绩标准：

11.5米，良好成绩标准10.0米，及格成绩标准8.5米。

三级跳远项目上，运动员的标准更为严格：

1.男子运动员

一级运动员的标准是15.35米-16.40米；二级运动员的标准是13.80米-15.35米；三级运动员的标准是12.80米-13.80米。

2.女子运动员

一级运动员的标准是12.50米-13.50米；二级运动员的标准是11.20米-12.50米；三级运动员的标准是10.20米-11.20米。

三级跳远具体的训练方法

1. 在跑道上进行助跑练习。

2.在全程助跑的基础上增加2-4步，在跑道上进行助跑练习。

3.在全程跑的基础上增加2-4步，在跳远助跑道上进行助跑的练习。

4.利用顺风进行助跑的练习。

5.从下坡跑开始，最后平跑4-6步的助跑练习。

6.以最小的步数做30-40米的行进间跑。

7.以最短时间做30-40米的行进间助跑。

8.以最大步幅，最少时间做30-40米的行进间助跑。

9.按教练员击掌的节拍进行助跑的练习。

10.适应外界条件变化（风、雨、雪天气）。

11.跨低栏跑。

12.采用音响助跑节奏模式进行助跑训练。

三级跳远的技巧

1.助跑的最后几步要均匀、身体要充分前倾。

2.手臂的摆动要和呼吸协调起来，节奏步调要一致。

3.起跳前身体重心前移，下半身成半蹲状，这样才能充分发力起跳。

4.第一跳单脚跳要求高和远，第二跳跨步跳要稍小，以便身体重心跟得上，且为第三步做准备。第三跳起跳要追求高飘，空中要二次蹬腿。