立定跳远的标准姿势

立定跳远是一项讲究技巧的体育运动，只要根据技巧和规定，时常练习，就一定能够提升立定跳远的成绩。立定跳远考验的是下肢和腰部力量，想要提高立定跳远的能力，可以通过练习蛙跳、收腹跳、台阶跳提升立定跳远的能力。

立定跳远的标准姿势

1.站直身体，双脚并拢，双手放在身体两侧。

2.弯曲膝盖，做出深蹲动作。

3.向上跃起，同时用力将双手向前伸展。

4.在空中尽可能地往前伸展身体，同时将双腿向前踢出。

5.落地时，双脚着地，身体保持平衡姿势。

在跳远过程中，要保持眼睛注视跳远点，呼吸要均匀，跳远后要保持平衡，以免摔倒受伤。

为什么跳远成绩总是不理想

1.起跳时身体过于前倾。当学生完成起跳，起跳脚着板后产生的制动使下肢向前的运动速度相对位于上体。如果腿和两臂的摆动不积极，就容易造成上体的前倾，形成前旋。

2.起跳时低头含胸，在起跳蹬伸的同时必须要抬头挺胸。头部的运动对于整个身体的运动、平衡起到非常关键的作用。我们知道体操动作中的前空翻须低头含胸屈腿，使身体容易产生前旋。而跳远则反之，在起跳时必须抬头才能挺胸，从而避免身体前旋。对于挺身式跳远而言，过早地向前收起跳腿，没有形成"挺胸展故"姿势，也是造成前旋的主要原因之一。

3.急于做着地动作。从人的自我保护意识来看，腾空后身体对失去支撑后不是后仰，而往往是屈体前趴，急于做着地动作。尤其是初学者更是如此。这就很容易造成身体的前旋。

立定跳远专项训练方法

1.蛙跳：要循序渐进的训练，跳跃过程中，在空中要把腹肌充分拉看，也就是展腹，还有就是要动作连贯，最后要注意的就是缓冲了，脚落地的时候应该是脚尖先着地，再是脚后跟着地。

2.收腹跳：在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须注意，防止拉伤。

3.台阶跳：起跳时，双手向前上方上摆，同时双脚发力，向前上方跳起;落地时，双脚脚后跟着地，屈膝缓冲。

4.阶梯跳：练习时双脚自然开立，双手上举，向前上方跃出;收腹落地，屈膝缓冲。