立定跳远16字口诀

立定跳远的口诀是对立定跳远这项运动技巧的简要概括，有助于帮助学生在跳远的过程中快速回忆技巧，保持标准姿势。立定跳远的口诀对于孩子来说有提示的作用，能够有效的避免孩子出现错误动作。

立定跳远16字口诀

立定跳远16字口诀为“腹收力，膝上提，臂向后，用力跳，落地要轻”，这个口诀是教练用来指导选手在跳远时应该注意的要点。另外立定跳远还有其他的跳跃口诀，口诀如下：

1.两腿自然开，上体稍前倾，屈腿臂摆动（快），用力向前跳（高），落地要轻巧（轻），身体要站牢。

2.一摆二蹲三跳起，快速蹲地展身体；收腹提膝伸小腿，后跟着地向前起。

3.两脚分开一脚宽，弹性屈伸一二三，数到三时蹬跳起，落地屈膝稳稳站。

4.两脚分开预备跳，屈膝蹬摆动要协调，轻巧落地要收腹，赛过青蛙蹦蹦跳。

立定跳远练习方式

1.收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌(核心力量)的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等。

2.练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作。

3.练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的。

4.立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。

立定跳远时候身体前旋的纠正方法

1.多做起跳成腾空步练习。让学生体会腾空后，头和上体的姿势。起跳可分为上一步起跳和助跑三至五步起跳，同时注意手臂的向上摆动。

2.多做立定跳远抛体练习。做这一练习时在沙坑上放一跳高海绵垫。脚蹬离坑沿做立定跳远向前抛体，两腿须伸直，两脚后跟尽量远伸，用身体的肩和臀同时落在海绵垫子上。

3.助跑垫上抛体。四至六步助跑单腿起跳(与跳远助跑起跳相同)后向前抛体，两腿伸直，两脚后跟尽量远伸，用身体的肩和臀部同时落地。

当然，跳远的落地技术也是非常重要的，落地时需减少身体重心轨迹与足跟落点距离是落地技术的主要任务之一。做到这一点必须要以良好的空中动作为基础。以上三个纠正练习不但可以克服空中前旋的问题，同时也是为跳远落地动作专门设计的，对跳远的落地有很好的帮助作用，可谓一举两得。