立定跳远跳不远的原因

立定跳远考验的是一个人全身的协调性、灵敏性和平衡情况，反映的是一个人的弹跳力和爆发力。立定跳远出现跳不远的情况和人的摆臂不协调、跳远见高不见远、腿没有充分蹬伸等原因有关。

立定跳远跳不远的原因

1.摆臂不协调

解决方法：摆臂专门练习

练习方法：准备动作开始，单足跳，跳动过程中结合手臂的摆动。双手由后往前上方摆动时起跳，单脚落地时手臂后摆。

2.跳远见高不见远

解决方法：

①跳下坡

练习方法：在斜坡高处，往坡底进行跨步跳。

②跳不同间距的障碍

练习方法：用体操垫或其他东西设置远度障碍，跨步跳过障碍，体会远跳。

注意事项：障碍间隔要因能力而异。

③协调性练习

练习方法：单足跳、跨步跳以及组合跳。每一跳的蹬与摆要协调。

注意事项：摆动时腰腹用力维持平衡，动作幅度应由小到大。

3.起跳腿没有充分蹬伸，摆动腿提拉无力、不迅速

解决方法：

①负重抬腿

练习方法：双手拉住栏杆或者双杠，脚步提重，身体前倾模拟起跳动作，摆动腿负重做抬腿提拉练习。

注意事项：负重物的重量要根据练习者能力设置。

②斜跨台阶

练习方法：练习者位于看台最低处，斜向进行跨步跳，逐步跳至台阶最上端。

注意事项：练习者根据自身能力选择适当的斜向角度，每跳一次起跳腿充分蹬伸，摆动腿主动提拉。

练习价值：跳跃中，起跳腿要充分蹬伸，摆动腿由后往前要主动提拉。通过这一系列的练习，可以让练习者体会蹬伸有力，主动前抬提拉。

立定跳远注意事项

1.两脚平等站位

对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字形站法。

2.身体重心前移

在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯曲成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。

3.蹬摆是关键

起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。

起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

跳远运动需要掌握的动作技巧

1.预摆

两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2.起跳腾空

两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3.落地缓冲

收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。