助跑跳远动作要领

助跑跳远要求学生跑得快，跳得远，并且要注意跳的时候不能碰到和超过起跳线，也不能在沙坑内行走，不然会影响到成绩。在跳的过程中，只有注意动作要领、姿势和注意事项，才能获得更好的体育成绩。

助跑跳远动作要领

1.先确定起跳腿和摆动腿

助跑起动姿势，一般为站立式，若起跳腿站在起跑线后，摆动腿先迈第一步，则助跑步数为双数;若摆动腿站在起跑线后，起跳腿先迈第一步，则助跑步数为单数。

2.后确定步数

一般而言，助跑步数最好女孩选择14—16步，男孩为18—20步。

3.再确定丈量方法和标记

丈量方法一般采用走测法(助跑步数乘2-2=应走步数)和跑测法(倒跑测量法、正跑测量法和2人互助测量法)两种。标记通常设两个，第一个标记设在助跑的起点上，第二个标记设在起跳板后的6步脚着地处。

丈量好起步点后，要让学生反复试跑，以确定较为稳固和准确的助跑距离、步数、节奏和助跑点，确保学生的助跑速度快、助跑节奏好和踏板准确有力。

跳远正确的下蹲姿势

1.蹲踞式

起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。

2.挺身式

摆动腿的膝关节伸展，小腿自然由向前、向下到向后方而成弧行摆动，此时留在体后的起跳腿与后摆的腿靠拢，挺胸展髋，成展体姿势。快落地时，双脚、双手向身体前方合拢落地。

3.走步式

起跳后两腿在两臂的配合下，在腾空时采用2步半和3步半两种动作技术。要求在空中做大幅度的前后绕环摆动迈步换腿动作来维持身体的平衡，并与两臂协调配合。落地前，收腹举小腿前伸，上体前倾，两臂同时向下后方摆动。

助跑跳远时怎么起跳

1.以脚跟向下，全脚掌有弹性的踏上起跳跑。

2.踏板时，起跳腿髋、膝、踝关节充分蹬伸。

3.摆动腿快速摆动成水平。

4.起跳时，上身向前上方伸展，起跳腿同侧臂向前上方摆动，摆动腿同侧臂向后上方摆起，并保持持姿势。