五十米短跑快速爆发技巧

50米跑可以有效地反映移动速度、反应速度、灵敏素质及神经系统灵活性，是评价速度素质的常用指标。50米同属短跑，但比百米、60米更短，在如此超短的距离里需要将速度极早地发挥出来，以极佳的爆冲速度来体现。

五十米短跑快速爆发技巧

短跑的起跑在于胜在瞬间，所以如果起跑稍有迟缓或偏差，比赛就会输在起跑线上，所以需要找准最佳蹬力点，沉静敏感听候发令枪声；枪响出发瞬间，要后脚先猛烈用力蹬出，前脚再迅速跟上；迅速冲出去时，注意用力方向，不要突然抬头，以免重心急剧上升，引起跑姿不稳。

50米的短跑过程很短暂，所以能尽快进入加速阶段至关重要，并且要防止因突然提速，关节一时僵硬发死力现象。加速前的几步要小跨步，身体保持向前的倾斜姿势，速度过渡趋于平稳，让重心逐渐抬高，然后募集全力，用力蹬地加快步频、步幅逐渐拉大并积极摆臂迎合。

加速之后就要把激发出的高速带进途中跑，不能掉速是关键，要注意跑动中摆臂和跨腿的技术要领，咬紧牙关保持爆发力去拼抢。头部正直，肩关节放松；肢体摆动既要积极用力；又要自然不僵硬，特别是大腿高抬、前摆要积极前伸、小腿折叠后摆、回环要快速到位，这样才能有利于身体的顺利前送。

50米冲刺是在最后5米左右，竭尽全力奋力最后一搏直举，特别是在和对手并驾齐驱的情况下，冲刺就需要加大身体前倾姿态，进入离终点最后5米，挺胸、身体逐渐前倾，步幅拉大相应前移的重心；到最后一步前倾增大，再用胸或肩部加速甩打终点线，完成冲刺动作。

50米跑是脚掌着地还是脚尖着地

50米跑脚尖先着地比较好，因为这是跑步时身体的自然反应，比较符合人体运动学的规律，随着人类奔跑速度的加快，一脚尖先着地的话与地面接触时间更短，摩擦力更小，因此，速度也会更快，而如果是脚后跟先着地的话，身体会不容易保持平衡，并且对足弓的冲击力也会较大，影响奔跑的速度

50米跑后呼吸一分钟大约几下

跑50米时心跳和呼吸次数因人而异，心跳大多可能在每分钟100次以上，呼吸可能在每分钟20次以上。成年人在安静的状态下，正常基础心率的范围大约在60~100/分钟，呼吸频率大约在12~20/分钟左右。

在进行剧烈的短暂性运动以后，心率可以迅速升高，但具体增高的幅度，则具有很大的个体性差异。因为基础心率和呼吸频率不一致，而且个人体质，以及运动爆发力等多种因素影响，所以会导致心率和呼吸频率出现明显的差别，心率多数可能上升到每分钟100次以上，呼吸频率可能上升到每分钟20次以上。