长跑时应注意调整速度正确的做法是

现在越来越多的人开始注意健康生活，会选择一些运动，比如跑步，尤其是长跑。不过要注意长跑要比平时跑步的速度慢一些，这样可以为后面的路程节省体力。

长跑时应注意调整速度正确的做法是

1、在跑步健身锻炼时应注意调整速度，正确的做法是：慢，快，慢。

2、开始时要慢慢热身。通过合理的心率和关节跑比较长的距离，达到热身的目的；一定要在跑步前热身移动你的身体，否则很容易拉扯。

3、快跑后，跑步习惯后调整速度，增加运动强度；但是要注意适度，知道自己的极限，比如体力跟不上，就必须调整跑步的速度，否则健身就不能反伤。

4、放慢速度，放松身体，以适应高强度的活动；不要在跑步后马上坐下来，做一个平静的运动，或者走几分钟，慢慢地建立细胞，给你的身体一个缓冲。

体重与长跑速度的关系

从直觉上来说，体重越轻，身体的负担越小，跑步的速度越快。但实际上，体重和跑速之间的关系并非这么简单，跑速并不只是由体重决定的。

体重对跑速产生影响是毋庸置疑的。当体重下降5%时，跑者3公里跑步的成绩平均提升3.1%，体重下降10%的人成绩则提升了5.2%。并且随着跑步的延长，这样的区别就越明显。

人毕竟不是机器，每个人都是独一无二的，对体重变化所带来的影响也是不同的。在影响跑步速度的因素中，体重只是其中一个，而并非全部。

跑者不能为了跑速而过度减肥，因为减肥需要限制卡路里的摄入，并且加大训练量，但跑者的身体又需要能量。所以，过度减肥会导致体能不足，提高受伤风险，进而影响训练，形成了一个恶性循环。

增加长跑速度的方法

进行高频次长距离的跑步训练

想到跑步提速，可能第一时间就是想跑得更多，训练次数更高，从而达到跑的更快的目的。这并没有错，这样训练当然能帮助提速，但是并不是最好的方式，跑的频次高，距离长会让神经对于跑步相关的肌群控制更好，发出更多的力。这在本质上也是提高了我们髋伸的能力。

做好力量训练

进行再多的力量训练，核心训练，目的都是为了提高跑步速度，终归都是要去跑的，需要练习到的力量能够发挥出来，如果单纯的练力量就可以了，那么力量举运动员将称霸所有项目。所以力量训练只是辅助，更多的还是需要去实地跑起来，这样才能更好把训练得来的力量发挥到最大化。