教师和家长如何帮助考生做好考前心理调适

一年一度的全国高考即将来临，对于广大考生来说，又面临着一次大的考验。笔者近些年接触到许多考生，感觉到他们有一个共同的问题，就是受到考试焦虑的困扰。因此如何帮助考生做好考前心理调适，是广大教师和家长需要重视的问题。

“担心考题太难、太偏，担心会考砸了”，这是即将参加高考的学生普遍存在的现象。由于这种恐惧和焦虑，高考生常常会产生两种情绪表现：焦躁不安和情感脆弱。由于家长、教师和社会都以他们自己的方式给了高考生本来就已经不堪重负的心灵不同程度的压力，从而更加重了其心理负担，加深了考试焦虑的程度。其中，社会、家庭对学生过高的期望值，要求他们一定要考出高分，考上名牌大学，使不少考生出现惶恐不安症状。如有的神经过敏，对任何事情都十分在意；有的动辄发脾气，对人对事没有耐心；有的行为反常，打不起精神；有的精力不集中，记忆力下降，丢三落四……试想，如果以这种状态应考，势必难以取得好的成绩。为此，笔者建议：

第一，创设宽松的应考氛围。环境和氛围对考生应考的意义重大。有的学校考前在教室里悬挂一些“离高考还有××天”，“考场如战场”的口号标语，实际上是人为地制造一种紧张气氛，对考生复习备考是不利的。同时，家长应避免对孩子反复唠叨，不必过分强调考试成绩的重要性。学校、家庭、社会要为考生营造一种宽松、自然、愉悦的心理氛围，以减轻他们的疲劳和紧张感。

第二，合理设置考试目标。期望值过高是家庭、学校对考生造成压力的主要因素。家长和教师的期望要立足于考生实际，不能要求过高，目标过高，考生难以实现，还会产生自责，失去信心，并导致考生产生沉重的心理负担和情绪上的压抑，使他们在失败的阴影中觉得无助和无能。只有从考生实际出发，制定的目标考生经过努力才能达到。

第三，协助考生，保持良好的复习备考状态。迎接高考，平时的基础和实力是很重要的，但考前的复习备考也不能马虎。教师和家长应协助考生保持良好的复习备考状态，指导考生注意将知识系统化、结构化、综合化，把多而杂的知识变得少而精，完成知识由“厚”变“薄”的转化过程，并将以往考过的试卷进行分析、整理，特别是对做错的题目进行分析，从中找出规律性的东西，避免再次犯错。

第四，帮助考生净化心境。考前要做的事情很多，但稳定考生情绪、净化其心境最为关键。恐惧的情绪是考试的大敌。人的大脑和电脑一样，最怕“病毒”的干扰。教师和家长要帮助考生科学安排复习备考，注意用脑卫生，学会与消极的自我意识挑战，做到紧张与松驰交替安排，适当参加文体活动，保证足够的睡眠，帮助考生掌握考前心理调适的方法和技巧如放松法、系统脱敏法、转移法等，使考生放下包袱，轻装上阵，满怀信心地迎接即将到来的考试。