如何平稳度过高考前一周

一年一度的高考进入了一周倒计时，考生们都在做冲刺准备。合理的膳食安排和适当的营养调配对于考生顺利完成考试有一定的辅助作用，因而家长和考生都十分关注。考前的心理状态也影响着考生的考场发挥，备考前的最后一周，该如何科学的安排学习也是十分重要的。

考前食物选择最重要

离考试还有一周时间，考生的饮食要注意什么呢？专家提醒广大考生和家长，考前一周要特别注意食物的选择，把肠胃调整到最好的状态。考生要避免食用难消化和高蛋白质的食物，如牛肉、猪肉等，可以选择易消化的禽类和水产类，但对水产过敏的考生要慎重选择。考生的一日三餐吃些什么是家长们最为关注的问题。专家认为，早上宜食用易消化的食物，如汤粉、面，面包，粥等，选择牛奶和鸡蛋时要注意适量，牛奶不宜过多，鸡蛋一天不超过两只。另外，可以在早餐适量增加一些蔬菜和水果，配上一个西红柿，几根青菜等也是不错的选择。而午餐和晚餐的主食要适量，不宜吃过多的米饭和面食，避免增加饱胀感，一般食用肉类三两、蔬菜半斤到1斤为宜。家长们在这段时间，要尽量使用新鲜食材，不要选购罐头、腊味等有食品添加剂的食物。

另外，专家指出，90%以上的考生在考前都会出现消化不好等肠胃问题，这是精神紧张的自然反应，他告诉广大考生要用平常心态看待，同时要注意自己的大小便是否正常，如果情况异常可以咨询老师和医生尽快解决。

考前一周多用正向暗示

考前一周如何应对焦虑症状？专家建议考生多进行正向暗示。考生要多给自己正向暗示，多使用肯定句。考生在考试前和开始考试的5分钟内较为容易出现紧张的情况，此时考生可以暗示自己“我有一点紧张是正常的，我可以正常发挥”；中途遇到怯场也不需担心，考生可以对自己说“我可以顺利完成考试的。”等正向暗示。

此外，临考前一周，考生或多或少会出现焦虑的情况，如失眠。专家指出，失眠是考前最常见的焦虑症状，是应激状态下出现的自然反应，适度的焦虑还能促使更好地发挥水平，对此考生不需过度担忧。如果早上起来后感觉精神不太好，可以用冷水洗脸，平常有洗冷水澡习惯的考生还可以洗个冷水澡，但要注意结合自己的身体状况，遇上感冒等身体不适的情况时就不要尝试了。