早晨跑步好还是晚上跑步好

可以负责任的说，晚上跑步和早上跑步有很大的区别。但是每个时间段各有利弊。

晨跑

晨跑的好处

1、早晨早起的那1-2个小时，就像是多出来的，别人在起床的时候你已经完成了跑步计划，身体已经从休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并且让你一整天都保持良好的精神状态。

2、晨跑步要比其他时间跑步更能燃烧卡路里，早晨跑步会先消耗剩余的糖原，然后就会燃烧脂肪，就能更好的减肥了。

晨跑的弊端

1、经过一晚上的呼吸作用，植物释放了大量二氧化碳，相对较低的温度也不利于空气中的尘埃和颗粒扩散，空气质量差，容易引发呼吸系统疾病。

2、如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，那么此时你的身体非常可能会由于低血糖，而引起晕倒等其他症状。切忌空腹，简单地给身体补充一点糖分以及水分。 一定要控制强度，慢慢跑就好了，控制在一个小时之间。

3、早晨你的身体心率以及血压都处于一个相对活跃的状态，此时如果在进行剧烈运动的话，心脏以及血压的压力越来越大，非常有可能引起中风、猝死等高危疾病。所以晨跑不需要用力过猛，点到即止就行。

午后跑

午后跑步的人群相对较少，但在这个时间段跑步也是相当不错的选择。此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态。跑步的时候会更舒适和轻松，不容易因为疲劳而导致受伤。

午后跑好处

1、此时无论是从体力，精神状态，还是身体机能来说，都是最好的，这不但能提高跑步的效率，还能减小在跑步中受伤的可能。

2、下午4点开始是膀胱经活跃的时间段。因为跑步而引发的补水现象，会更有利于身体的排毒；另一方面跑步排汗也是一种很好的排毒方法。

注:此处膀胱经指足太阳膀胱经在中医学中是人体最大的排毒通道。

午后跑的弊端

1、相对于早晨和夜晚，午后的紫外线辐射会更强一些，，皮肤很有可能被晒黑或晒伤，尤其是夏天。此时空气和地表温度过高，体感很热，大量出汗会导致体内水分迅速流失，容易中暑。当然长期较强的紫外线辐射也有可能引发皮肤癌。所以午后跑步，要根据当时的天气，做好防晒及中暑措施。

2、午后这个时间段对于绝大多数跑步爱好者而言，这是一个工作忙碌的时段，很难有时间去进行跑步锻炼。所以往往是无法坚持到底的，除非你的工作、学习让你有充足的时间去自由选择。

夜跑

对于所有白天没有时间锻炼的人来说，夜跑成了最好的选择。吃完饭，休息约1-2个小时，就可以出门去跑上三五公里。回到家洗个热水澡，上床看会书后酣然入睡。晚上跑步可以放松一天紧张工作学习后的情绪，大汗淋漓之后再洗澡睡觉，运动产生的轻微疲惫感会睡得特别香，睡眠质量特别好。但要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

夜跑的好处

1、夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作，又不影响学习。夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力。 晚上保持适当的疲劳还可以改善人的失眠质量。

2、夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，植物进行了一天的光合作用，释放出大量的氧气。 人体的选择在这个时间段跑步对身体健康更有利对减肥也有明显效果。

3、相对于早晨而言，夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象。

夜跑的弊端

1、夜晚的不安全因素相对来说是比较多的，在晚上发生意外的情况也相对增多。因此，夜跑建议在选择光线亮的安全点的地方，。跑步地点和跑步装备等都必须先满足安全的条件。最好结伴夜跑等

2、夜晚温度低，刮风的几率也比较高。跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病，所以夜跑的时候要注意外界的温度变化。

引用《跑步指南》里面的一段话：

没有绝对的“最佳”跑步时间，每个时段都会有优缺点。跑步不是一项立竿见影的运动，需要你长期的坚持才能见到效果。为了能够持之以恒，关键在于，哪个时间是最适合你的时间，最容易将跑步融入自己的生活而持续进行。有些人早晨起不来，那就可以安排夜跑；有些人夜跑后会过分兴奋而影响睡眠，则可以考虑晨跑；有些人早出晚归，晨跑和夜跑都没时间的可以考虑午跑。