练习瑜伽瑜伽体式选不好就会得不偿失

对于瑜伽练习来说，整个过程所选动作并不是越困难好，相反，太过困难反而容易造成肌肉损伤，最后得不偿失。而只有在充分了解自己关于平衡力、稳定性以及肌肉力量的前提下，才能选出适合自己的瑜伽体式，真正发挥锻炼的效果。

瑜伽并不全是一个人的修行，有时它也会有需要两人的相互配合。比如第一个体式就是需要他人配合的瑜伽体式，可以叫上朋友一起练习。一人背部贴地，双臂交叉并与腿部一起朝向天空达到支撑的目的。而另一人双手朝上，依靠肩部支撑的力量将身体倒立，双腿分开呈现一字马状态。这个动作在于考验两人的力量是否足够，任意一人力量不足都将导致动作失败。而长期练习此体式，可以提高彼此之间的默契度与亲密度，是一个与家人、朋友一起练习瑜伽的不错选择。

如果相对于双人练习来说，更为喜欢单人练习瑜伽的话，可以尝试练习接下来的这个单手倒立式。右手撑地，腿部抬起使身体成倒立姿式，左臂弯曲，手掌支撑于右手手肘处，身体微微倾斜。左腿弯曲，大腿靠向腹部，右腿向后折叠，脚掌靠近臀部。这个体式可以锻炼手臂和腰部力量，同时对于平衡感也有一定增强效果。