4个挑战自我的瑜伽姿势 瑜伽动作练习

4个瑜伽姿势，挑战自我！（初学者慎重）

等待往往是具有挑战性的，当你的身体达到平衡，请花时间继续探索。在平衡树式开始前，请向前弯曲拉伸腿筋，进行热身。

1、基础平衡

脚与臀宽。双手合掌，手掌放在胸前做一个祈祷的姿势

左腿单腿直立，右腿膝盖弯曲向上抬升双手抓住胫骨，保持平衡，建立坚实基础

深呼吸5~8次。左右腿交替重复该动作

2、平衡增加灵活性

在保持平衡的基础上，你可以加上弹力带提升自己

将弹力带在你的右脚的绕一圈，把你的右脚向前伸，就像你正常前踢腿的姿势

双手把握好距离，抓住弹力带，往上提升，将腿上抬，如果感到腿筋拉伸酸痛，可以将膝盖稍微弯曲

深呼吸稳住，让你整个身体感觉更平衡和缓

3、侧边拉伸

身体直立，将弹力带绕在右脚上，伸展左臂，更均匀的分配体重

慢慢的，双手抓住弹力带，把你的右腿向右提升

深呼吸5-8次。呼吸之间找到身体平衡点

4、完整姿势

从第一个动作延伸，无需弹力带

身体直立，将右脚膝向右侧抬高，双臂平衡伸展，右手抓住右脚趾

当你平稳的完成伸展动作，将右腿膝盖弯曲双手环抱放到胸前

再深吸一口气，把右脚放到垫子上

双手合十放到胸前。左右交替重复该动作