帮你舒缓压力缓解疲劳的修复性瑜伽

一周总有那么几天，要不工作累，要不心累，当你累觉不爱，是时候给自己一点点关爱，比如从这套简单的修复瑜伽开始。帮助修复长久损耗的身体，刺激副交感神经系统，平衡神经系统，让人安定心境平和，同时增强免疫力，预防和避免即将到来的换季导致的身体不适感。

▌动作1：

简易坐姿，可以坐在瑜伽砖上

向上延展脊柱，将右手放在腹部

左手放在左膝盖上，掌心朝上

闭上眼睛，做腹式呼吸

吸气腹部慢慢的隆起，呼气向内收

重复练习20-30次

▌动作2：

俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧

呼气臀部向后向上，伸直双腿

脚后跟向下踩，延展脊柱

初学者可以调整双脚到手的距离短一点

保持2-3分钟

▌动作3：

仰卧在垫面上

将瑜伽砖放在骶骨的下方

慢慢的抬起双腿向上

双手放在身体的两侧

也可以靠墙练习，保持2-3分钟

▌动作4：

坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢

在躯干的后侧放抱枕

颈部下方垫毛巾，仰卧在抱枕上

双腿的下方也可以放瑜伽砖

保持2-3分钟

▌动作5：

坐立在垫面上，双脚打开适当的距离

将抱枕放在身体的前侧

呼气向前向下，前额放在毛巾上

保持2-3分钟

▌动作6：

仰卧靠墙，骶骨下方放瑜伽砖

屈双膝，双脚并拢

双手放身体的两侧，保持2-3分钟

▌动作7：

仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部

双手放在身体的两侧，掌心朝上

闭上眼睛，冥想5-10分钟。以上的练习比较简单，主要以放松身体舒适为主，初学者可以降低难度，同样也会有很好的效果，日常生活中，如果感到神经紧张，也可以练习。