瑜伽体式中的鱼式动作 瑜伽动作练习

鱼式，梵文名Matsyasana，英文名FishPose。这个姿势是献给毗湿奴的鱼形化身的，他是宇宙和所有事物的本源以及维护者。据说从前整个地球即将被一场大洪水淹没，毗湿奴化作鱼身去警告摩奴（可以理解为印度的亚当）即将来临的灾难，并把摩奴和他的家人以及7位伟大的圣哲带到一条船上，然后把船牢牢的套在自己的鳍上逃离了洪灾。

鱼式瑜伽功效：

1、瑜伽传统经典上称鱼式可以摧毁一切疾病

2、伸展深处的腰肌和肋骨之间的肌肉

3、伸展和刺激腹部和颈部前侧的肌肉

4、伸展和刺激腹部器官和喉部

5、强健上背部的肌肉和颈部的后侧

6、改善体态

这个姿势中，背部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，呼吸更加完全。由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺也有益处。骨盆关节变得更有弹性。这个姿势还能缓解肿胀发炎和流血的痔疮。

步骤分解：

1、选择舒适盘坐姿势（亦可坐半莲花莲花）

2、上身向后仰，用前臂和肘部铵地，双臂支撑住身体

3、深吸气，一边呼气，反拱起整个脊柱，使头部百会穴着地

4、吸气，双手在胸前合十，拇指相扣，双臂向头部伸展。使双手尽量接触到头顶上方的地面