坚持5个瑜伽动作练习轻松拥有小蛮腰 瑜伽体式

纤细紧致的小蛮腰谁都想要拥有，可对于天天要坐着办公的人来说，每天的加班应酬，让你的腰变得越来越粗，摸摸自己的腰，发现赘肉是不是越来越厚，再继续长久坐立、缺乏运动恐怕你就要拥有超粘人游泳圈了。此时你必须要对腰部的脂肪下手了，否则你的身材曲线将被尽毁。

想赶走腰腹部的多余脂肪，除了要注意均衡饮食外，不妨坚持5个瑜伽动作练习，掌握技巧，越练腰越细，轻松拥有小蛮腰。瑜伽风吹树式，就是这么简单的可以瘦腰的体式，让觉得瑜伽难练怕自己坚持不下去的你没有借口，当每天练一练这个体式已经成为了习惯，拥有小蛮腰就不再难了。

从山式站立进入，双臂向上伸直，双臂带动上身往身体左侧尽量侧弯，3个呼吸后，双臂带动上身回正，换侧练习即可。

接下来双手支撑地面进入下犬式的练习，将身体重心下移，脊椎向前弯曲，上半身身体随脊椎弯曲向下倾，两手臂沿肩膀向前伸直，臀部上抬，指尖朝向前侧。下犬式可以有效锻炼腰腹肌肉让你腹部更加紧实，腰部变得柔软纤细。

在下犬式的基础上我们做一个三角扭转式，两腿分开比肩宽站立，然后上身倾斜往左侧，右手指支撑在左脚掌左侧，左手向上伸直，双腿保持伸直，感受腰腹部的扭转。

三角扭转式通过腰转动可以很好锻炼腰腹肌肉，消除腰腹间多余赘肉，对于小蛮腰的塑造非常有益。轮式的练习可以有效加强腹部肌肉的训练，让体内的脂肪一点点排出体外，助你塑造出完美的腰部线条。两腿分开踩地，腿部肌肉用力支撑，上半身弯曲靠近地面，同时手臂伸出，单个手臂支撑地面，让身体的曲线成为一个半弧形。

最后仰卧进入卧角式，双腿伸直并拢，慢慢举起，直至与身体呈直角，然后双手扶住腰部发力，将双脚往头部方向伸展，直至脚趾可触碰到地面上，慢慢把双腿往左右两边打开至最大距离即可。

卧角式的练习不仅可以伸展大腿外侧肌肉，还可以拉伸背部及腰腹的肌肉群，赶走腰腹及背部赘肉，塑造完美的腰线，提升身体的曲线美。