练习这三个瑜伽体式轻松搞定肩背酸痛

肩背酸痛似乎成为了现代人的一种通病，无论你是久坐办公室的脑力工作者还是终日在外奔波的体力工作者，时间久了，肩颈腰背总是会感到不自在的酸痛。有时我们自己也会不自觉的去做一些拉伸动作来缓解一下。实际上我们只需要三个入门级的简单瑜伽动作就可以轻松搞定肩背酸痛问题：

三角伸展式：

1，山式站于垫子中间，两腿分开一条腿的宽度，右脚外转90°，左脚内靠，让脚外侧与垫子边缘平行，髋部摆正，腰背立直。

2，吸气，双手由体侧平举，手指向两端延伸，呼气，以右大腿根部为折点，上身水平向右延伸，再向下倾斜，右手虎口抓住右小腿或脚踝，左手向上延伸，与地面垂直，下巴微收，眼看右上方，保持顺畅的呼吸5次。

3，调整，双脚受力均衡，膝盖上提，收紧腿臂和腰腹部肌肉，肩胸扩展，手臂向两端延伸，放松肩颈及面部。

功效：增强腿部肌肉，纠正腿部畸形；缓解背部疼痛以及颈部扭伤；增强脚踝，强健胸部。

树式：

禁忌，膝盖脚踝有伤者不宜练习

1，山式准备，将中心移直左腿，曲右膝向上，右手抓住右脚踝，将脚掌贴于左大腿根部，膝盖向旁打开，髋部摆正，双手于胸前合十。

2，吸气，双手由胸前举过头顶，拉伸两侧腰，呼气，放松双肩和面部，专注前方一点，保持顺畅的呼吸。

3，调整，左脚推紧地面，收紧腿臂及腰腹部肌肉。觉知身体的平衡和意念的专注。

功效：改善、强化平衡能力；紧实胸背的肌肉，矫正脊背弯曲；灵活髋部和肩膀。

站立扭转式：

1，山式站立，两脚分开，与臀同宽，脚趾朝正前方，腰背立直。

2，吸气，双手由体侧平举，呼气身体水平转向右侧，右手放于后背，左手搭于右肩上，眼看右后方，保持顺畅的呼吸，随每一次呼气加大扭转的程度。

3，觉知整个躯干的转动

功效：灵活脊柱和肩背；按摩腹部，促进消化和排泄。

以上三组动作，针对肩背酸痛非常有效，不管什么时间，不管什么地点，静下心来来一组瑜伽，让你的身体得到很好的舒展与放松。