如何让练习瑜伽扭转半月式来有效消除脂肪

对于很多瑜伽练习者而言，半月式已经很难了，如果再加上扭转，无异于难上加难！那么我们为什么要练习半月扭转？

功效：半月扭转式可以让脊椎得到伸展，增加柔韧度。消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪。舒缓下背痛。舒缓坐骨神经痛。伸展肩膊，改善肩膊的不良姿势，改善双脚的血液循环等。

优雅的平衡从半月式开始，脚、腿和髋部则是体式稳固的基础。当臀腿稳定，练习的过程就不会再感到胸廓和腹部的过度紧张，而是上半身变得很轻，就像天空中展翅翱翔的雄鹰。

虽然瑜伽扭转半月式感觉很难，但是是不是就不能练习了呢？其实，只要了解其中的身体运作原理，也许就不会那么难了。

左边的图中右臀部肌肉启动，左髋就不会掉下来，髋部是正的。右边的图中，右边臀部肌肉没有启动，左边髋部掉下来，髋部就左右歪斜了。

所以在瑜伽扭转半月式中，髋部的摆正非常的重要，如果将上图的要点运用到体式中，瑜伽扭转半月式也就没有那么困难了！

下图就是扭转半月式进入的步骤；

今天我们的练习就从扭转三角式来进入，在扭转三角式中先启动大腿的内收肌群，帮助稳定骨盆；

三角扭转式如何练习？

在扭转三角式中，先保持稳定，启动一系列肌肉之后，弯曲前腿膝盖，先稳定前腿，启动大腿内侧，收紧大腿根和骨盆的位置；

再缓慢的伴随呼气，保持骨盆稳定，将后腿旋转到大腿内侧高，抬起上方腿；

当您保持上方腿和骨盆稳定后，缓慢将下面腿向上拎直；

保持的过程中注意：上方大腿内侧延长，外侧收紧，髋外侧向下稳定骨盆；下方腿收紧向上，重心分布在全脚掌。

无论是什么样的体式练习，稳定是最重要的，在半月扭转中还涉及了平衡，更需要注意骨盆的稳定同时还要兼顾上半身的打开（胸廓的释放）

练习还是需要循序渐进，今天的分享就到这里啦