一定要知道的瑜伽唱诵的9大要点

唱诵不同于唱歌，目的是让疯狂的头脑安静下来，平复或释放情绪，消融自我，唤醒人内在的智慧，它会带来直觉，内在力量以及完全开放的能力。唱诵要达到好的效果就必须保持中性心智，让你的音流投射出去，振动你的身体和心意，宇宙会响应你所需。以下是瑜伽唱诵的几大要点：

要点1停止评判有意识地觉察你内在喋喋不休的评判，不断觉察不断放下，如若放下难以做到，那么就带着觉知允许评判念头的存在，让它们自然来自然去不过于努力去控制。慢慢地将觉知带到你的声音，专注你自己的声音，观想唱诵时不断向外发出的声流。

要点2放松让自己保持一个优雅的坐姿，拉直脊椎，直而不紧，松而不塌，放松肩膀，放松喉咙根部。在唱诵前可以先静心深呼吸，放松身体每一个细胞。深呼吸时，扫描身体每一个紧张的部位，让紧张随着呼吸流出，每一次的呼吸都让你的身体更加的放松，直到整个身体都放松下来。

要点3呼吸完美的唱诵离不开呼吸的配合，饱满而深入到骨盆底肌和腹部的呼吸，给唱诵的音流带来支持和引导，并能维系能量帮助我们自然流淌地去唱诵。养成伸长饱满呼吸的习惯。

要点4倾听倾听是开启唱诵的神圣智慧和疗愈之光的钥匙。唱诵之前或唱诵过程中，时刻保持觉知用心倾听，调整自己的音振，将自己的音流融入到整体之中。

要点5丹田发力丹田是生命的原动力，是你在母亲子宫内被滋养的源泉。专注在丹田并在这启动声音，你能感受到你生命的活力和能量。通常，我们都倾向于逼迫声音从喉咙发出，让声带太用力而制造出压力。放松喉咙根部，让唱诵的音流从丹田发出，用丹田的力量将心中的真实，通过丹田的气息振动声带表达出来。唱诵Har"是练习丹田发声的好方法。以此为起点，然后运用到所有的唱诵之中，同时运用到日常的语音表达之中，让你的声音更具投射力和影响力。

要点6振动唱诵时，音流的振动不仅在声带，在口腔，在鼻腔，在整个头部，而且在脊椎，骨骼，每一个经络之中。从练习在整个面部和头部里的每一个部位产生振动开始，有意识地去感觉音流在你的胸腔，腹部，包括身体其它所有部位，在身体每一个细胞振动。

要点7张大你的喉咙张大你的喉咙根部，带动嘴巴也跟着自然张开到2-2个半手指的宽度。饱满地唱诵啊…"是个很好的练习，保持喉咙张开，很有弹性地连这个音。让音流自然从喉咙冲出来，你张开多大的喉咙，就会有多少音出来。

要点8投射声音深呼吸，用丹田的力量将心中的真我通过喉咙，振动，投射出来。放松并练习让如猴子般乱串的念头静止下来。唱诵的时候，将声音投射到你面前30-40厘米的一个固定的点上，轻松地把音流射出去。