练习这组力量瑜伽序列让你拥有平坦小腹和性感翘臀

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

很多女性在选择瑜伽课程的时候，对于力量瑜伽会有些排斥，误以为练习力量的体式多了会长出肌肉来。这种想法，完全是多虑了。

女性体内促进肌肉增长的雄性激素含量远低于男性，所以不会练成虎背熊腰；再者，女性力量训练的负荷、方式与男性有很大区别，练不出肌肉块；健美运动员那种发达的肌肉需要大量蛋白质作为原料"，一般女性的日常摄入量远远不够，因此不必担心。

女性练力量型瑜伽的好处

1.提高基础代谢率，打造易瘦体质。通过力量练习可以增加身体肌肉含量，促进新陈代谢；而且，力量练习的持续作用时间比其他健身项目更长。

2.增强免疫力，延缓衰老。骨骼肌是人体内合成谷氨酰胺的主要场所，含有多种与机体代谢相关的酶类，对保持人体免疫系统的功能具有重要作用。

3.提高骨密度。在进行力量练习的过程中，骨骼会得到刺激和锻炼，从而提高骨骼的抗压、抗阻能力。此外，进行力量练习还能促进钙的吸收，提高骨的密度与硬度，防止过早出现骨质疏松，有效预防骨折。

4.增强肌肉弹性。女性通过反复循环的力量锻炼，能增强肌肉弹性，有助于增强软组织和关节的牢固程度。

5.增强自信心。当你用辛勤的汗水浇灌出矫健的身躯、靓丽的形体时，一种收获感和满足感会不由自主地涌上心头，使你心情舒畅、信心倍增。

6.提高心理耐受力。力量练习需要敢于挑战困难、战胜自我的勇气，在美体塑形的同时也提高了练习者的心理素质。

今天小编给大家推荐一组力量瑜伽序列，坚持练习，你也可以拥有平坦小腹和性感翘臀！

1丨下犬式变体

从下犬式开始，吸气，右腿向上向后伸直;

呼气，右膝盖往前找右大臂，肩膀来到手腕上方;

吸气回到单腿下犬，重复10次，换边。

锻炼臀部，核心;拉伸大腿后侧、小腿。

2丨反战士式和侧角式

从下犬式，左腿往前落地，弯曲膝盖，右脚跟落地;

吸气，直立身体，右手在右小腿外侧，左手向上延展;

呼气，往前往下折叠延展，左手在左膝盖内侧撑地，右手向上延展;

吸气回到反战士式，重复10次，换边。

功效：锻炼臀部、大腿、核心;拉伸身体侧面。

3丨战士式和谦卑战士式

从下犬式开始，呼气左脚往前落地，吸气来到战士一式;

呼气，双手在背后十指交扣，吸气延展胸腔，呼气往前往下折叠;

吸气起身，呼气往前往下折叠，保持10次，换边。

功效：锻炼臀部、大腿、核心;拉伸肩膀，下背部。

4丨斜板式和四柱支撑

从下犬式开始，吸气肩膀往前送到斜板式;

呼气，弯曲手肘，手肘夹身体，肩膀往前送，肩膀不低于手肘，头顶往前，脚跟向后;

吸气回到斜板，做10次。

功效：锻炼核心、肩膀、胸腔、肱二头肌、肱三头肌。

5丨战士三卷腹

双脚并拢站立，吸气右腿抬高屈膝;

呼气，往前折叠，双手体前交叉，右脚跟找右臀部;

吸气，右腿向后蹬直，左腿伸直，双手往两侧打开;

重复10次。

功效：锻炼臀部、大腿、核心;拉伸大腿后侧。

6丨女神式

双脚打开一条腿的长度，脚掌朝外;

吸气双手十指交扣向上延展，呼气下蹲，臀部与膝盖同高;

吸气腿伸直，呼气弯曲，重复10次。

功效：锻炼臀部、大腿、后背;拉伸上背部和肩膀。

7丨单腿桥式

躺下来，弯曲膝盖，脚掌踩地，脚踝对齐膝盖;

腹部用力，抬起腹部，双手在下方十指交扣，保持5次呼吸，吸气抬起右腿向上，保持5次呼吸;

呼气回到桥式，吸气抬起左腿向上，保持5次呼吸。

功效：锻炼臀部、大腿;拉伸肩膀，胸腔。

力量型瑜伽强调力量与柔韧性的有机结合，会带来超强的塑造体型效果，对雕塑手臂、腰部、臀部的线条效果特别明显，还能增强心肺循环功能，促进新陈代谢。每天练一练，腹部小了臀部翘了，整个人都精神了！