一套肩颈理疗的瑜伽动作

小编教你一套肩颈理疗，自己在家就能做！

肩颈僵硬酸痛不是小事，要学会给自己做简单的肩颈放松，才不会导致颈椎病。

--肩颈理疗2步走--

第一步：脖子的拉伸和强健

简易坐，右手撑地，左手盖在右耳朵上方

头倒向左侧，左耳朵找左肩膀，保持右肩膀下沉

保持10次呼吸，换边

仰卧，先双手肘撑地，抬起胸腔，让头顶点地

双腿并拢向前向上伸直，双手向脚的方向伸直

保持10次呼吸

头倒立，初学者在老师指导下练习

主要锻炼脖子周围的肌肉

金刚坐，双手十指交扣

手肘抬高，头向后仰

保持10次呼吸

桥式，仰卧，弯曲膝盖，脚踝对齐膝盖

双手在下方十指交扣，抬起臀部，胸腔找下巴

保持10次呼吸

双脚并拢，膝盖分开，脚跟离地

双手在后脑勺十指交扣，往前往下找地面

保持10次呼吸

桥式变体，这个体式比较难，需要脖子力量更多，初学者在老师指导下练习

先从轮式开始，双手撑地，头顶点地

然后双手去抓脚踝，保持10次呼吸

第二步：肩膀的拉伸

俯卧，右手往右侧打开，弯曲手肘撑地

左手撑地，转动身体向左，保持1分钟，换边

哈巴狗式，脚踩地，膝盖着地，臀部抬高，胸腔下巴手臂贴地

保持1分钟

穿针式，从哈巴狗式开始，左手往前伸直，右手穿过左腋窝

右手伸直，掌心朝上，保持1分钟，换边

简易坐，双手在背后四指交扣，左手在下，右手在上

保持1分钟，换边重复

简易坐，双手鹰式手臂，相互缠绕

手肘上提，手掌远离面部

保持1分钟，换边重复

俯卧，双脚并拢绷脚背，双手向前延展，额头贴地

保持1分钟

建议每天睡前练习，有效改善睡眠！