瑜伽平衡式为什么老做不好瑜伽练习有哪些小技巧

1.树式

不要忽视凝视点的力量

盯住一个点，可是没有那么简单。首先，凝视点不要太靠近自己，最少1.5米；第二，不要盯住一个不稳定的点，比如前方的一个练习者，如果他倒下来，你也会不稳定。

髋部摆正是首要任务

当把膝盖往侧面打开的时候，因为大腿骨转动，很多人会把骨盆也带过去。此时，与其让膝盖来到正侧面，更需要专注的是骨盆摆正，骨盆正，才稳定。让膝盖来打得更开不是去转动骨盆，而是外旋弯曲的腿，这时需要启动弯曲腿的臀部肌肉。弯曲腿的脚去推对侧大腿，对侧大腿去推弯曲腿的脚掌，相互对抗的力，找到其中的平衡。站立的脚掌四个点压实，尝试先把站立的腿的脚趾上提，然后往下均匀铺下去，均匀地展开，四个角落均等压地。

2.半月式

在半月式中，重要的一点是打开髋部，就像在三角式和侧角式中一样。

慢慢来，不要忘记站立的腿进入半月式一定要慢而稳。进入半月式的方式有很多，我们以右脚在前的侧角式为例：先左手叉腰，低头看前下方；右手往前45°指尖点地；重心来到右脚，左腿向前半步；重心完全来到右腿，左腿轻轻离地；左腿向后伸直，髋部转动向上；看上方，稳定后，再把手伸直向上。站立腿的膝盖要正位，大脚趾球和脚跟外侧压地刚开始可以稍微弯曲站立腿，让膝盖外侧去找小脚趾的方向，有助于膝盖正位。然后，在保持膝盖正位的情况下，再去伸直腿。同时，大脚趾球和脚跟外侧同时往下压地。

上方腿不要用力甩上去上方腿不要甩上去，要有控制地向上。一开始腿可以稍微来到身体的前方，稳定之后，再慢慢向后，和身体对齐。

找到力的对立平衡上方腿的脚掌要向后蹬，去找墙的感觉，同时头往前延展。下方腿要用力往下压，好像有人把你的脚往下拉的感觉，同时身体向上延展。下方腿外旋，感觉脚的内侧要提起来，但同时脚内侧要往下扎根，上方手臂外旋，稳定之后再伸直和抬头。

3.乌鸦式

前方用瑜伽抱枕做保护

刚开始会害怕脸往前倒下去，放瑜伽抱枕可以消除或者减少这种恐惧感。先脚打开与髋同宽，弯曲膝盖，双手撑地与肩同宽；重心向前，脚跟抬起来，膝盖放在大臂后侧；弯曲手臂向后而不是向外；脚慢慢离地，或者一只一只脚离地，然后脚内侧并拢，手推地，弓背，推胸腔向前。

用瑜伽砖辅助练习如果脚很难离地，就把脚踩在砖块上，重复以上步骤。以下这5个瑜伽体式对平衡、核心和力量的提升很有帮助。按顺序做，每个体式保持10个呼吸。

站立开髋

从髋部的热身开始。

从山式开始，弯曲右膝盖，左脚踝的外侧放在右大腿上方，脚踝回勾。找到平衡，压左膝盖靠近地面，拉伸髋部外侧。双手合十于胸前。臀部往后往下，拉伸臀部更多。保持10个呼吸，呼气放松，吸气回到山式，换边。

树式变体，单腿半莲花

从山式开始，左脚跟尽量抬高，来到右大腿前侧根部，左脚外侧在右髋部下方，来到半莲花。做深度半莲花的关键是，半莲花的腿，髋部尽量外旋，把脚往里往上啦。启动站立腿的股四头肌，站立腿往下踩实。下腹部内收上提，站高。可以的话，左手绕过来抓住左大脚趾，右手合十胸前；如果抓不到，双手合十胸前。

深蹲

从山式开始，双手合十胸腔，开始弯曲膝盖，大腿脚跟并拢。脚跟抬高离开地面，脚趾球压地，同时启动腹部核心。蹲下来时，脊柱延长，尝试不要弓背或者往前倾。可以帮助你建立核心力量，扎到平衡点。保持10个呼吸。

扭转深蹲

这个深蹲变体可以挑战你的平衡和拉伸髋部和脊柱。从深蹲开始，双手合十胸腔。右手肘来到左膝盖外侧，右手肘压向左膝盖，双手合十，大拇指来到胸腔中央。这样可以抬高胸腔，拉伸和强壮脊柱。在这里找到平衡很难，所以当你扭转的时候确保找到身体中心点。保持10个呼吸，换边。

溜冰式

坐下来，弯曲膝盖，膝盖靠胸腔，双脚踩地。右腿往前伸直，双手抓住右脚掌。保持坐骨着地，抬高胸腔。然后，当你准备好，身体重心往前，臀部和右大腿抬高，找到平衡。这个体式增加脚踝力量和柔韧。盯住前方。保持10个呼吸。换边。