让你紧致优雅的瑜伽动作每天这5式瑜伽练平肚腩

上班族白天工作很累，晚上回家还要控制饭量，我相信MM们都受不了！那么，很容易吃出来的小肚腩怎样才能方便又快捷的去无踪呢？今天小编就给大家推荐5式瑜伽，快速练平肚腩，让你紧致优雅。

瑜伽风吹树式，别看这个动作很简单，对于燃脂瘦腹的效果却是非常棒的。首先从山式开始，双腿的距离与髋部同宽站立，上身挺直，整个身体以笔直的姿势站立，双手自然垂直于体侧，吸气，双手从耳朵旁边往上高举过头顶，双手合十，呼气，双手摆往左侧的同时带上身从腰部往左侧向下，头部往右侧翻转向上，右侧脸贴住右手大臂内侧，双手保持往上推的力量，感受腰腹和脊柱的伸展。

瑜伽狂野式，练习可直接从四柱式进入，然后还原到斜板式，右手往内移动，五指张开，虎口压实地面，左脚从后向上抬起，并向右侧翻转向下，同时带动身体也往右侧翻转向上，屈膝，脚尖落地，左手往耳朵方向伸展，眼睛看向左手手指，右手和左脚主动向下推地，保持右手和右腿伸直，腹部内收，胸腔往下颚方向延展并打开，保持这个动作30秒。狂野式可以很好伸展身体，燃烧腰腹部脂肪，紧实小腹和美化身体线条动作。

瑜伽指南针式，一个超强的瘦腹动作，而且还能通过拉伸腿部来燃脂瘦腿，美化腿部线条。首先坐在地上，双腿伸直向前，挺直腰，来到山式坐姿。吸气，屈左膝，双手抓住左小腿，呼气，双手将左小腿抬起来卡在左肩上，左手斜向下伸直，五指撑地，右手抓住左脚跟，将左腿向上拉直，并靠近左侧腰躯，右腿保持朝前伸直，脚掌绷直，头部转向左侧，感受侧腰和腿部的拉伸，坚持30秒后，还原山式坐姿，换侧重复再练习一次。

瑜伽猫伸展式，练习从卧姿开始，双膝分开与髋同宽。吸气，脚跟提起，以脚尖踮地。呼气，双手在体后十指交叉握拳，同时尽力向后向上拉伸双臂，眼睛看向前方，维持这个动作5-8次呼吸，还俯卧放松身体。猫伸展式可以有效拉伸双腿，消除双腿脂肪之外，也能有效锻炼腰腹部和背部，从而达到高效燃脂瘦腹的目的。

瑜伽卧角式变体，卧角式同样也是一个虐腹燃烧脂肪的动作，练习时通过身体倒转，双腿伸往头部方向，可以很好的挤压腹部，锻炼腹部肌肉，从而有效减掉腹部赘肉，甩掉小肚腩。练习时从山式开始，吸气，手臂向上伸直并抬头，呼气，从髋部折髋向下。吸气，胸腔向前延展，呼气，继续折髋向下，头顶朝向地面，腹部、胸部与面部紧贴双腿，双手从后面交叉环抱小腿，保持双腿站直，感受腹部肌肉的挤压。保持这个动作30~60秒，还原山式站姿。

小肚腩并不可怕，只要你有一颗勇于战胜它的心，再加上刻苦耐劳的精神就一定可以打败它。所以，为了能美美的度过一个又一个夏季，大家一定要坚持练习这些瑜伽动作，让自己变得又瘦又有气质。