瑜伽可以缓解身体不适坐姿瑜伽缓解生理期烦躁

90%的小仙女们都经历过姨妈痛，那种痛简直是痛彻心扉，没有更痛只有最痛，导致心情极度烦躁，动不动就发火，根本无法控制体内的洪荒之力。姨妈痛主要是由宫寒以及盆腔疾病引起的，除了先天性体质孱弱外，后天不良的生活习惯也是一个因素。长期食用生冷食物，不注意卫生致使妇科疾病等。

姨妈痛痛起来还是真要命，不仅仅身体极度不适，还会导致心情烦躁，致使皮肤暗沉、痘痘等。特别是一些妇科疾病对女性身体的伤害性很大。三个瑜伽坐姿有助于滋养子宫，促进血液循环，加快新陈代谢，有效排出垃圾毒素，缓解姨妈期带来的心情烦躁。

1、蝴蝶式

这个体式有助于加速肠胃蠕动，清理体内垃圾毒素，也有助于滋养子宫，促进血液循环，加速新陈代谢，放松身心。

A.坐在地面上，双腿向前伸直，臀部紧贴地面，弯曲双膝，脚跟向腹股沟伸展，双脚脚掌贴合，大小腿紧贴在一起，双膝朝向两侧，调整呼吸。

B.腹部内收，躯干前屈直至双手握住双脚趾处，额头轻触脚背，吸气，躯干回正，呼气，重复该摆动身体10-15次。

C.双腿慢慢伸直，双手放于体侧，放松。

2、束角式变体

这个体式有助于滋养骨盆，有效排出骨盆毒素，预防月经不调，痛经等，也有助于拉伸腿部韧带，促进血液循环。

A.坐在地面上，双膝弯曲，双脚脚掌贴合，膝关节朝向两侧，挺直脊柱，双手贴地自然放于双膝处，掌心向上，调整呼吸。

B.腹部收紧，臀部紧贴地面，双脚脚尖踮起，脚跟靠近腹部处，目视前方，保持呼吸均匀。

C.双腿放回地面，慢慢伸直，吸气，重复上述动作3次。

3、坐立龟式

这个体式有助于刺激腹部器官，促进肠胃蠕动，预防消化不良、便秘等，也有助于滋养子宫，促进排出体内毒素，放松身心。

A.坐在地面上，双腿向前伸直，吸气，身体前屈，双手放于双腿之间，掌心贴地，调整呼吸。

B.臀部收紧，腰部受力，双腿抬离地面向上伸展，同时背部伸直，脚尖朝上绷直，保持身体平衡。

C.双腿慢慢放回地面，放松，重复上述动作3次。

每天坚持10分钟锻炼，让你摆脱坏情绪，心情美美哒！