瘦背瑜伽为你减掉背上赘肉瑜伽也可以瘦身

完美的背部不但穿衣服会好看很多，还能摆脱掉虎背熊腰的称呼，更重要的是显得整个人都性感不少，就算穿紧身的衣服也显得特别好看。然而背部是比较容易囤积脂肪的，而且普通的运动和日常的消耗是很难燃烧掉背部脂肪的，导致了很多女性朋友们的背部难看而没有气质。

所以想要美背瘦背的话，就要做一些单独针对背部的运动，比如瑜伽，不但能燃烧掉背部的赘肉，而且可以塑造你的体型。下面小编就给大家推荐5个瘦背瑜伽动作，纤薄美背，再现迷人背沟。

鱼式变体，在体式练习中通过对腰背部的发力，可以有效锻炼背部肌肉群，让背部变薄，美化背部线条。练习时平躺在地上。吸气，弯曲双肘，支撑腰背部离开地面，双腿并拢伸直。呼气，头部后仰，背部往后延伸，保持2次呼吸的时间，双腿缓慢向上抬起至与地面成45度,保持5~8次呼吸后，还原平躺姿势.

接着进入双腿绕头式，体式练习从鱼式进入，吸气，双腿向上抬起，然后往头部方向伸展，双手分别从两腿膝关节抱住两腿，将双腿往腋窝处下压，两小腿分别卡住两边肩膀后侧，肩膀与头部抬起，双脚掌在头部下方交叉相扣，头部置于双脚腕后侧上方，双手掌置于腰部下方，感受背部肌肉与双大腿内侧肌肉的拉伸。

桌子式瑜伽的变体，练习时从桌子式进入，右腿抬起往身体右侧打开，抬起右手跨过右腿膝关节，手掌再支撑回地面，然后左脚跟提起，脚尖踮地，颈椎缓慢放松，最后头部完全后仰与地面垂直。练习过程中你会感受背部的紧张和腹部的拉伸，同时在后弯的过程中消除背部赘肉及僵硬感，让背部曲线更完美。

轮式可以很好缓解背部疲劳，矫正驼背姿势，而且还能消除背部尤其是背部下端的脂肪，使背部匀称紧致，养成玲珑美背。练习时从桌子式进入，胸腔往前，肩膀往后打开。呼气时脚尖蹦下去找到地面，再次吸气，臀部和骨盆向上用力推起身体来个前伸展，呼气，头部往下有意识伸展即可。

最后我们进入蝎子式的练习，这个动作的练习在拉伸腹部肌肉的同时，整个脊柱的得到加强，从而锻炼背部肌肉，减少脂肪在背部的堆积，纤薄美背，让你再现迷人背沟。