在瑜伽课上如何进行体式调整

肢体调整是一种非常直接的帮助学生寻找正位的方式，使体式更打开、更轻松，也是一种非常个人化的体验。

但是，我们不可能知道每一位学生在关于碰触方面的个人及文化方面的界限。

那么，你有没有想过：在你大胆进行辅助的同时，老师帮助学生和行为不当之间的界限究竟在哪里？

瑜伽杂志上对于这个问题进行了深刻讨论，一位瑜伽老师说：据我所知，我从没伤害过谁，不过回顾过去，我深深知道，帮助学生的过程中存在着危险，有可能会造成受伤。"

我们生活在一个人们的诉讼意识越来越强的社会，所以，瑜伽老师在帮助学生进行肢体调整的同时，更应该知道如何调整才是对学生、对自己最好的保护。

有时候，瑜伽老师会通过语言解释某个姿势或者某个动作，但无论重复多少次，换多少种不同的表达方式，都不如适当的肢体调整来得有效。

因此，动手调整仍然是十分重要的，它能帮助学生纠正正位，轻松地做到自己体式的极限。

以下是世界范围内优秀瑜伽教师分享的十个动手调整准则，你如果是老师，它将帮助你了解公共瑜伽课上哪些调整是合适的，哪些是不合适的。

1征求同意

听起来像是本应如此的举动，但是要知道，在询问是否需要帮助的时候，有些人未必会给出诚实的答案。

科罗拉多瑜伽学校创始人GinaCaputo说：在提供帮助之前，给学生机会表达自己的意愿，最好私下询问或者以书面方式，比如，第一次做婴儿式时，告诉学生，如果需要调整的话请举起一只手臂。"

在瑜伽课上，运用允许学生选择接受而非拒绝的语言，有助于打造包容的气氛。

2课程中，允许学生随时拒绝

学生可能会在一个体式里想要被调整，另一个就不想要了，或者课程开始的时候觉得安全，快结束的时候觉得焦虑。

EarthYoga共同创始人ShannonPaige给学生提供了一个课程全程可以使用的工具，让他们可以以私密的方式传达自己的感受。卡片朝这边表示愿意接受碰触，朝另一边说明不愿意。"她说，这样，整堂课都可以随便改变主意。"

3察觉一切抗拒的声音

整个动手调整的过程中，教师的手应该高度敏感。

一旦察觉到抗拒，无论是身体上还是能量上，此时你都要询问自己，此刻的调整是否必要，不要惧怕走开。

4学生对调整说不时，要谦和宽厚。

把手放在学生身上时，如果学生喊停或者说不要，不要认为自己受到了冒犯。

一位从事瑜伽教学多年的瑜伽老师说：学生让我停下来，我是没有任何意见的，但我会以一种非常积极的方式明确告诉学生，说‘不’完全没有问题，等下课以后，我可能会和学生聊一聊，了解他们为什么会拒绝。"

5不要无声无息靠近学生

谁也不喜欢被吓到，特别是深度专注的瑜伽习练者，若是打算动手调整，要让学生知道你在他们的什么地方。千万不要从背后接触他们，要出现在学生的视线范围内。

6帮助学生找到舒适感

不要将动手调整视为帮助学生深入体式的一种方式，而是把它看做帮助学生找到整体性和稳定性的一种有效方法。

7一点点，方能长远

如果你希望学生某个动作更投入一些，触碰需要注意的部位就可以，比如在下犬式中，轻拍学生上臂外侧，帮助她意识到上臂骨可以再外旋一些，而不要亲自动手帮助她们外旋。"

不同于教师参与度更高的调整，即教师亲手帮助学生完成行动，这样轻拍轻点能给沉睡的肌肉带来觉知。

8准确知道哪里需要调整

不知道问题在哪儿，那就站远一点儿。

不要随便靠近学生，把手放在她身上，除非你知道手应该放在哪儿，应该怎么调整。

如果你有不确定或者紧张感，这种感觉一定会传到学生身上。

动手调整时要自信，触碰要坚实。动手太轻，手不停游走，会让学生感到困惑。

9当下寻求反馈

给学生进行手动调整的过程中，学生可能会犹豫是否该把自己的想法说出来。

所以，整个帮助过程中要不停问问题，这样就不需要猜测他们的感受了。比如：这感觉怎么样？这样可以吗？让学生放心表达自己的感受。

10触碰加提示

整个动手调整过程中运用语言解释你是如何调整的，这样教学的同时学生也会感到舒适。

用老师的手或者学生的手作为接触点，再加上语言提示，学生就会积极参与到这个过程之中。