依靠力量的空中瑜伽如何才能练出美感

相同的体重，有的人看起来很瘦，而有的人看起来却像海绵吸了水一样膨胀"。对于爱美的女性而言，这真的是一个沉重的打击。其实，这跟一个人的体脂率有关。很多健身达人或者健身教练经常把体脂率挂在嘴边，那体脂率到底是什么呢？所谓的体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数。

成年女性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.08234.89

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

成年男性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.08244.74

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

体脂率的正常范围：男性:15%~18%、女性:25%~28%

体脂率是衡量一个人是否发胖的一个重要指标，而肥胖会提高罹患各种疾病的风险，例如：高血压、糖尿病、高血脂等。

而最理想的身材就是，穿衣显瘦，脱衣有肉，这个肉"指的当然是肌肉，想要好看完美的肌肉，自然需要塑造有美感的线条。

塑造线条当然很简单了，现在流行的各种健身运动都能塑造线条。可是，小仙女们当然想运动也能美美的了。那就不得不提到空中瑜伽了。

空中瑜伽通过吊床支撑全身重量，在整个过程中，手臂力量将会得到全面的锻炼；而身体所需的爆发力也会启动各部位肌肉，使身体快速的拉伸到所有肌肉，从而练出美感。

千万不要觉得空中瑜伽的锻炼没有美感，在空中可以借助重力自由翻转，清空大脑的杂念，享受当下，把身体完全交给吊床。

1、伸展身体，打开全身关节，让身体的每一个细胞都活跃起来，注意运用核心肌肉来帮助身体在吊床上翻转。

2、放松大脑和脊柱，不要过度依赖吊床，重心放在自己身上而不是吊床。