40岁以上的女性每天可以练习的9个瑜伽体式

适合40岁以上女性每天练习的9个瑜伽体式

40岁以上的女性除了保持良好的心态和健康的饮食，身体锻炼当然也是必不可少，选择一项自己喜欢的运动，坚持练习，自然会比同龄人年轻。

1、英雄前屈

跪立在垫面上，双脚并拢

双膝打开略大于髋部

吸气延展脊柱，呼气前屈向下

双手臂伸展，前额点地，保持5-8个呼吸

2、坐立前屈

坐立在垫面上，双腿并拢

吸气延展脊柱，呼气前屈向下

如果身体比较僵硬，可以将抱枕放在双腿上

前额贴抱枕，保持5-8个呼吸

3、广角式

坐立在垫面上，双脚打开适当的距离

吸气延展脊柱，呼气躯干前屈向下

双手支撑在身体的前方，保持5-8个呼吸

4、单腿头碰膝式

在广角式的基础上

屈右膝靠近会阴处

吸气双手侧平举，延展脊柱

呼气身体向左侧弯

保持5-8个呼吸，换另一侧

5、简易坐脊柱扭转

选择一个舒适的坐姿，吸气延展脊柱

双手侧平举，呼气身体向左扭转

右手放在左腿上，左手放在身体后侧

保持5-8个呼吸，换另一侧

6、束角式

坐立在垫面上，双脚并拢

吸气延展脊柱，呼气躯干微微向前向下

双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸

7、仰卧束角式呼吸

在束角式的基础上，躯干向后向下

仰卧在垫面上，双手放在腹部

做腹式呼吸20-30次

吸气腹部慢慢的隆起，呼气腹部向内收

更多的去关注自己的呼吸

8、小桥式

仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽

屈双膝靠近臀部，小腿垂直垫面

呼气抬起髋部向上，保持5-8个呼吸

9、挺尸式

仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽

双手放在身体的两侧，掌心朝上

闭上眼睛，冥想5-10分钟