不可不看的秋季瑜伽体式

不可不看的秋季瑜伽养生秘籍！

每个季节的身体感受不同，春季容易懒散乏困，夏季流汗粘腻。热了三个月，终于在立秋后有了改善。但是听到有不少抱怨说：都立秋了，还不凉快。其实立秋并不是秋天，按中医的观点，一年分为五个季节：春(木)、夏(火)、长夏(土)、秋(金)、冬(水)。长夏在五行属土，对应脾，脾脏喜燥而恶湿，一旦受到湿气的影响，则会导致脾气不能正常运化，而使气机不畅。所以在长夏的工作，主要就是健脾祛湿。这里小编给大家推荐几个动作，适合在这个节气练习。

1、猫牛式

①四肢着地，爬在瑜伽垫上。

②呼气时，目光看向天花板上，同时腰腹下沉;吸气时降低含胸弓背低头。

③重复三次，每次都保持10-15秒钟。

功效：呼吸和动作的协调，会让人很快专注于内心。脊柱的伸展间，脊椎的血液流通更加顺畅，背部的压力慢慢得到缓解。

2、桥式

①平躺，双手放置身旁，曲膝，放松身体。

②吸气，臀部抬高，使腰背部离地，停留10~30秒，吐气，双手放置身体旁做深呼吸。

③缓慢还原，放松全身，调整呼吸。

功效：伸展胸部、颈部和脊椎，使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁，刺激腹部器官、提高消化能力减轻焦虑、疲劳、背痛、头痛和失眠。

3、树式

①以山式站立。以左腿保持平衡，屈右膝，把右脚脚掌放在左大腿内侧根部，脚跟紧贴会阴，脚尖向下。

②双手在胸前合十。

③吸气，手臂向上举过头顶，双臂紧贴双耳。均匀深长地呼吸，保持这个体式数秒。

功效：使能量集中于脊椎，增强身体的稳定性;使髋关节、踝关节得到放松，变得更灵活。紧实胸背的肌肉，矫正脊柱弯曲，消除腰痛。

4、坐姿扭转

①右腿屈膝放在左膝盖外侧，左腿弯曲，左脚放在臀部外侧，左手肘抵住右膝盖外侧。

②吸气，右手支撑在体后，保持脊背的自然舒展。

③呼气从腰底位置向后扭转，坐骨不动;

功效：通过扭转骨盆，能帮助矫正身体歪斜，促进代谢机能，还可消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。

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