这三个瑜伽体式是瑜伽练习者必须掌握好的

为什么这三个体式，是瑜伽练习者必须掌握好的？

最基础瑜伽体式，往往也是最经典的瑜伽体式，简单的体式重复做，重复的体式深入做，精进在练习之间。

瑜伽有八万四千种体式，有三个瑜伽体式是瑜伽练习的根基，基本每节瑜伽课，你的老师都会带领你练习，练习好这三个体式，可以为你以后的练习打好良好的基础，并且蓄积能量。希望伽人们可以好好练习，在瑜伽的道路上越走越远。

01丨站姿山式

站立山式绝不仅仅是简单的站立，山式是所有瑜伽体式的基础和源泉，是恢复能量的最佳体式，山式可以给你带来力量和能量。

1、双脚并拢。大姆脚趾跟，小拇脚趾跟和脚后跟三点均匀用力压向地面。脚指朝向正前方，十指均匀铺开。脚踝向中间收，小腿和膝关节向中间收。

2、双腿并拢，膝关节上提，大腿内侧肌肉收紧，大腿四个方向的肌肉都觉知的收紧上提。

3、腹部收紧，肋骨微收，敛臀收尾椎，不要塌腰。

4、双肩打开，把胸腔和后背同时向外展开。双肩放松下沉，远离耳朵，肩胛骨上缘向外展开，下缘向中间收。

5、手臂自然向下伸展，五个手指大大的张开，用力的朝下方去够。

02丨猫式伸展

猫式伸展可以充分伸展背部、腿部和肩膀，改善血液循环，消除肩背酸痛和疲劳，对痛经、经期紊乱有很好的调理效果，能够让脊椎得到适当的伸展，增加身体的灵活性，且有一定的瘦腰功效，特别适合久坐不动的职场女性。

1、跪姿进入。目视前方，颈部与肩背平行，臀部收紧，大腿收紧上提，小腿与地面保持垂直，双臂伸直撑在肩膀正下方。与地面垂直，手指指向身体前方。

2、吸气，慢慢地将骨盆翘高，腰部向下压，使背部脊椎呈像描一样向下弯曲的弧线，头部慢慢抬起，注视斜上方，眼望前方，不要过分把头抬高，保持3～5次呼吸的时间。每一次吸气去感受脊柱节节贯穿，身体越来越舒展。

3、呼气，腹部收紧，慢慢将背部向上拱起，带动脸转向下方.注视大腿的位置，感受背的

4、伸展.保持3～5次呼吸的时间。配合呼吸.重复练习5～8次。

03丨婴儿式

婴儿式是放松身体最好的体式，婴儿式可以温柔地按摩背部、胯部、大腿、脚踝和脚跟。舒缓精神紧张，消除疲劳，同时对于生理期的瑜伽练习者来说，婴儿式还可以很好的缓解痛经。

1、以简易坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。

2、呼气时，双手移至身体前方，上身自尾椎开始，一节一节网前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。

瑜伽看起来优雅与平和，实则是一种冒险与挑战，需要保持着觉知与警醒，不断审视和挑战自己思维的惯性、行为的惰性;不自欺欺人，去戳破那些美丽虚假的泡沫，勇敢的、真诚的活在当下。