男士瑜伽锻炼人鱼线和腹肌

男士瑜伽锻炼的核心，在于人鱼线和腹肌

男人和女人在健身方面所追求的目标是不一样的，女人希望体重不断的下降，身体越来越苗条，男人则是希望练出马甲线和人鱼线。所以男士瑜伽在锻炼的时候，非常注重腹部核心的练习。今天小编为大家分享这一套塑造腰腹肌肉体式，能够快速减脂练腰，对男生尤其有效哦。

舞蹈式

男人给我们的印象中，出现最多的背影就是沉默，所以练习瑜伽他们只做不说。舞蹈式是一个能够锻炼身体平衡的体式，同时还可以增加髋关节的灵活性。由山式站立变为站立后弯的过程中，脊柱弯曲挤压在一起，也在一定程度上打开了肩膀。不过融入夜色的瑜伽，确实给人们带来了一种惊艳之感。在这个漆黑的舞台，一束光粉墨登场。

V字船式

黑色带给人的视觉冲击很大，这是因为黑白单调的颜色，才能让人们从最单纯的影像中看到瑜伽的魅力。双腿伸直，坐在地面上，膝盖向上屈起，双腿折叠向身体方向靠拢，双手抓住双脚，向上提拉双腿。后背向后倾斜，将身体的重心移至臀部。V字式做成功的关键是腿部肌肉充足的伸展和身体平衡的掌握。保持这个动作不变，可以锻炼腹部力量。

手倒立平衡

手倒立的体式虽说动作有一定难度，不过只要你坚持一定时间，就能达到瘦身的效果。这个体式从最开始就为练习马甲线和鱼人线做好了基础，因为练习腹肌，首先你需要做的就是减低脂肪率，也就是人们通常所说的减脂。这是非常关键的一步，如果你的身体含有大量的脂肪，那么即使练出肌肉也是显现不出来的。

手倒立平衡

肌肉被脂肪包裹，就说明你的健身从一开始就是错误的。瑜伽与跑步不同，它能在消耗脂肪的同时强健肌肉，提高身体的韧性和柔软度。所以练习腹肌直接做瑜伽体式，也是可以一步到位的。在练习手倒立体式时无法掌握身体的平衡，可以打开你的双腿，前后打开的效果比左右好。由于身体受地心引力的作用，所以做此体式会消耗身体大量储存的脂肪。

虎式变式

这个体式是公认的减肥动作没有之一，想要完美的腹肌和人鱼线，当然要练习。当然，它也是瑜伽动作中少有的动态体式。我们可以从虎式进入，也可以另辟蹊径从斜板式进入，看你怎么选择喽。手掌撑在地面上，五指分开增加稳定，两手之间距离与肩同宽，手臂垂直地面。左腿伸直向后伸展，左脚趾蹬地，右腿折叠右膝向胸部方向靠拢。做几组之后别忘记换另一条腿继续练习。

其实，练习腹肌在于运动强度和你能否一直坚持下来，想要有好的身材就要有比常人更有毅力，小编在这里祝大家成功。