双腿匀称好看多做瑜伽拉伸体式

一直以来对于好身材的追求，大多数女生们都是孜孜不倦的，无论是穿着打扮，化妆美容，还是减肥瘦身、对身体各个部位精雕细琢的改善，甚至是形象气质等等。当然，这也是无可厚非的，爱美之心本就人皆有之，让自己身材变好变美，收获更多自信，这也没什么不对。

而在身体的各个部位中，双腿是否纤细和均称好看也是非常重要的了，很多人都说腿部是人的第二张脸，如果你有一双又粗又不均称的大象腿，其它部位再好也会失去光彩，也就更谈不上身材有多好了。所以，想要双腿纤细又均称好看，伽人推荐大家可以多做以下这些瑜伽拉伸体式的，可以有效帮助瘦腿，美化腿部线条，让你双腿变得纤细又均称好看。

横劈叉一字马一字马是一个主要针对腿部拉伸的炫酷体式，也是很多瑜伽新手用来练习开髋开胯、提升双腿柔韧度的必练体式。而通过拉伸也能很好促进双腿血液循环，消除腿部多余赘肉，美化腿部线条，让双腿变得均称好看。坐在垫子上，双腿分别往左右两侧打开，并尽可能伸直，让腿部内侧紧贴地面，如果可以，就将上身以髋部为折点前屈向下，这样可以增加对腿部内侧的拉伸，提高锻炼强度，每次练习30-60秒即可。

V字平衡式除了很好拉伸双腿内侧，消除腿部多余赘肉，美化腿部线条，让双腿变得均称好看之外，这个体式也能帮助锻炼腰腹部，消除腰腹部赘肉，提升腰腹核心力量。坐在垫子上，双腿屈膝，双手分别抓住两脚腕后侧，2-3个深呼吸后，双手将双腿往上拉起来，并尽可能往腹部靠拢，双腿要伸直向上，脚掌绷直，眼睛看向双脚，用腰腹核心维持身体稳定（新手可以背靠墙壁练习的），每次练习坚持30-60秒即可。

下犬式扭转练习这个体式时能够脚后跟踩到地面的人，说明双腿不算僵硬了，也具备一定柔软度，而反过来多练习这个体式也能很好帮助拉伸双腿，帮助打开双腿柔软度，促进双腿血液循环，消除双腿多余赘肉，让双腿变得纤细又均称好看。同时也能锻炼腰腹部，伸展背部，让更多血液流入头部滋养面部皮肤，令人神清气爽。练习时从下犬式进入，双脚跟尽量踩到地面，双脚并拢，右手伸往左后侧抓住左脚踝外侧，身躯和头部略微从左上方扭转向上，左手保持支撑地面不变，在这里坚持3-5个呼吸，换边扭转练习。

单腿下犬式直接从上面的下犬式扭转进入这个单腿下犬式练习，通过将一条腿往上尽最大限度抬高拉伸，可以很好拉伸双腿内侧，让双腿瘦得更均称好看。从下犬式扭转进入，双手支撑回原地，右腿从后往上抬起到尽量与下方腿在一直线上，脚掌绷直，背部往下伸展，眼睛看向下方脚，背部略微下压，这个姿势也可以灵活肩关节，消除肩背疲劳。8-10个呼吸后，右腿落回地面还原姿势到下犬式，然后换左腿抬起练习多一遍，要点一致。

坐立指南针式说到拉伸体式，坐立指南针式也是个不错的练习体式哦，而且也比较热门，难度会比V字平衡式略大，但是对于对于腿部的拉伸锻炼和腰腹的核心锻炼也很强，让血液循环得到增强，燃脂瘦腿，消除腿部多余脂肪，修缮腿型，让双腿变得均称好看，体式练习如下坐在垫子上，双腿屈膝，右膝外侧往下，脚跟靠近会阴，双手抓住左小腿，将左腿往上拉起来，让左膝卡在左肩上，左腿往上伸直，右手从头部后方绕过左侧抓住左脚踝外侧和后侧，左手从左腿内侧伸直落向地面，五指撑地，右手将左腿尽量往上拉高，左脚绷直，核心保持身体稳定，此时身躯往右侧扭转，眼睛看向右前方，保持5-10个呼吸，右手松开，左脚落回地面，换边抬腿练习多一遍。