常练这组瑜伽动作身体就会充满热量

天气转凉，女性身体手脚冰冷，这套瑜伽序列要常练！

秋季已然悄悄来临，很多女性朋友又开始手脚冰冷的痛苦日子，稍微吹个冷风，四肢就冰凉如同从冰柜里出来，对女性朋友来说，身体冰冷是万病的根源，月经不调，痛经，体虚等待都是由于体内入侵了寒气导致。

秋冬之季，建议女性朋友采用瑜伽等慢运动来改善身体冰凉的毛病。为何采用慢运动是由于太过于激烈、过度，反而会适得其反，因为过度流汗会让体温下降，使身体更冷。所以瑜伽是秋季健身最好的选择，她可以帮助女性慢慢加热身体，驱逐体内寒气。

下面给大家推荐一套改善身体冰冷的瑜伽序列，注意练习到身体出汗即可，不要过度练习到大汗淋漓。

蝎子式

1.瑜伽跪姿开始，先做头倒立起式，慢慢伸直两腿，抬起臀部，一直抬高到臀部与身体形成垂直，也就是上半身与地面垂直。

2.双手合十护住头部，头顶着地，抬离双脚离地，并慢慢向上伸直双腿，膝盖绷直，保持身体平衡。

3.双手分开，前臂放在地面上，重心移向手肘，头部抬起。背部和膝盖弯曲，双腿向头顶的方向伸展。自然呼吸，保持数秒或，回到基本跪姿。

站立前屈式变体

站立前屈式可以帮助伸展大腿后侧肌群、小腿和臀部，让大腿的肌肉重获紧实，不松垮。还能强健大腿保护膝盖，减少膝盖的磨损和膝盖疼痛。有效的缓解疲劳和焦虑，减轻头痛和失眠症状，让更年期的症状得到缓解。

1.山式站立，双脚打开与髋同宽（或双脚并拢），脚趾指向正前方；

2.手臂上举，身体向上延展，沉肩向下；

3.以腹股沟为身体的折点，伸展躯干前屈向下，双手成杯状落于双脚两侧；

4.垫起脚尖，两手扶住脚跟，坚持30秒，回到山式休息。

轮式

在练习轮式的过程中，对于腿部和手臂的力量，要求都是非常严格的，需要配合胸腔的延展来完成。

双腿需要有力的延展，双手需要下压并保持平衡，这样练习下半身就比较稳定，脊柱就可以放心地去延展；当双腿有力，就可以给胸椎一个力量，推向双手中间。如果手臂没有力量去伸直，就没有办法把力量从手掌送到肩膀，肩膀无法上提，胸腔也就无法延展。