纤腰美腹炫出马甲线的瑜伽体式

日常生活中，我们几乎长时间都处于久坐少动的状态，而这个状态下就会让我们的腹横肌失去活性，产生腹部的肿胀，腹部内脏周围也会堆积脂肪，生出小肚腩，腰也随之变粗，从而让整个人显得身材比例非常不协调，穿衣服总是凸起一块，严重影响身体曲线。因此，无论是为了身体健康还是身材比例更好看，都应该要多锻炼身体，将腰腹部多余的赘肉减掉，而很多人可能会觉得很难，其实那是没找对方法。

腰粗肚腩大练好这些瑜伽体式，纤腰美腹，炫出马甲线。我们从猫伸展式练起，双膝着地，跪立在瑜伽垫上，然后双手向上，身体向前趴，直到手臂紧贴地面，最后臀部向上，拉近腹部和大腿之间的距离。猫伸展式不仅可以作为练习前的热身动作，还能锻炼腰腹肌肉，减少腰腹脂肪，让腰腹瘦下来。

接下来是半月式的练习，动作虽然很简单，但是对于锻炼腰腹部，减少腰腹部多余赘肉的效果也是不错的哦，首先一条腿膝盖弯曲支撑地面，然后身体略微向后用力，减轻膝盖分担力量，最后另一条腿抬向空中，两个手臂分别握住脚踝骨。三角扭转式，通过腰转动可以很好锻炼腰腹间脂肪，消除腰腹间多余赘肉，减少腰围，消除小肚腩。动作练习时两腿分开比肩宽站立，左脚往左侧旋转90度，然后上身倾斜往左侧，右手指支撑在左脚掌左侧，左手向上伸直，双腿保持伸直，感受腰腹部的扭转，3-8个呼吸。骆驼式，可以锻炼腰腹肌肉让你腹部更加紧实，同时消除腰腹部赘肉，从而快速摆脱水桶腰，小蛮腰。首先双膝着地，跪立在瑜伽垫上，然后双手向上伸直，身体向后倒，直到双手支撑地面，最后腹部向上拱起，拉近双手和双脚的距离，保持身体平衡并进行5-10次呼吸。

V字式瑜伽，可以强健脊柱，增强腰腹核心力量，有效锻炼腰腹部，消除腰腹部多余脂肪，达到收腰瘦腹的目的。从坐姿开始，弯曲双膝，双手分别抓住两脚跟，然后双手将双腿分别往左右两边打开并伸直，直至双腿分开成V字形，用尾椎骨控制身体的平衡，双腿始终保持伸直。最后侧抬腿式，每天坚持足够的练习，就能快速燃烧腹部脂肪，甩掉小肚腩，塑造迷人小蛮腰。首先坐在地上，然后双臂置于头部两侧，双腿落回地面，然后继续抬起，如此反复练习10-15组。