有效缓解烦躁情绪的瑜伽动作

炎炎夏日烦躁情绪是很多人的通病，在街头，在网上，在各种场合，我们都能听到各种不同的人在说：我很烦！"真烦人"。有人干脆把这些话作为自己的口头禅。烦躁情绪不仅会让我们的心很累，而且也会让我们的身体很受伤。

其实缓解烦躁情绪可以常练下面4个瑜伽动作，通过身体的调息，再到心灵的净化，借助体式与呼吸节奏，调整自律神经，控制心跳率，缓和紧张情绪，使人变得更加专注，可有效缓解烦躁情绪。

平稳心态的瑜伽动作有助于缓解心情起伏过大的不安。瑜伽风吹树式通过身体和视线向上寻找身体平衡从而使心情找回安定和平静。练习时从山式站立开始，双脚并拢，向上高举双臂的时候吸气，然后双手合掌，保持脊柱挺直，胸腔打开。呼气时双腿不动，双手带动上身往左侧倾斜。吸气，双臂带动上身回正。

日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡，心情焦虑不安。瑜伽半月式可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。练习时首先山式站姿开始，先屈左腿，左手抓住左脚掌。吸气时左手拉左腿从后向上的同时上身前屈，直至右手五指支撑在地上，右腿站直，左大腿与右腿成一直线，左手臂与右手臂成一直线，眼睛看向地面，腹部内收，呼吸保持均匀。5~8次呼吸后，松开左手，左脚落回地面，抬起右腿再练习一次。

忧郁的心情要及时发泄才能防止抑郁症的发生。瑜伽骆驼式可舒缓脊椎，使身体更加轻盈柔软，从而消除烦闷的心情。练习时从平躺开始，吸气，双手支撑在脚趾尖前方地上，手指指向脚趾尖。呼气，双手慢慢前移抓住右脚掌，小臂支撑在地上，左脚往前抬起，以脚尖踮地，腰部尽量向上拱起，腹部内收，右大腿肌肉上提，保持流畅的呼吸。维持这个动作5~8次呼吸，还原平躺姿势休息。

附带深呼吸的瑜伽动作有助于消解怒火。瑜伽卧姿英雄式有助于培养身体平衡感和集中力，还可以清脑养血，缓解烦躁情绪。练习从骆驼式进入，屈双膝，脚心向着背部。吸气，收腹，双手用力推地，胸腔向上抬高，双手以五指撑地。腹部内收，感受腹前侧的伸展，大腿肌肉向上收紧，臀部放松。

我们要学会用瑜伽的方式调节紊乱的心绪，当你的身心打开，烦躁，忧郁和压力就会平静下来，这会让整个人更加专注，烦躁情绪自然消失了。