瑜伽不仅仅是是运动拉伸

关于瑜伽，大众对它最大的误会就是拉伸，而关于拉伸，初学者对它最大的误会就是柔韧性，其实绝大多数的瑜伽体式（修复放松体式等体式除外），做的时候不仅要求柔韧性，同时要求力量、平衡、耐力等多种身体素质。

需要记住哦，力量、平衡、耐力

很多人练习瑜伽（或者不练瑜伽）都会在身体的硬"和软"的问题上纠结，还有相当一部分人会认为练瑜伽的主要目的就是要让身体灵活一点。实际上软"和硬"的形容不是很贴切，这里提到的其实是灵活性：主要包括关节运动的范围和肌肉拉伸状态。

虽然瑜伽不只是拉伸，也要求力量等多种素质，但是很多瑜伽初学者，却都忽视了力量练习，或者根本就不练力量，因此比起柔韧性，力量就成了瑜伽人的硬伤，大众呢，也都认为瑜伽只是拉伸。其实，瑜伽并不只是拉伸，那么简单，瑜伽人，也不只是练习柔韧性，那么容易。

一方面是，肌肉只有柔韧性力量并存才会有足够的弹性，支撑更高阶的练习。另一方面是，增加肌肉力量，也就是增肌，还可以提高身体的基础代谢能力，基础代谢快的人，血液循环更好，即使是躺着也比别人消耗的热量快，身体的脂肪也更不容易堆积，也不那么容易出现堵塞问题。

1、瑜伽初学者在练习时，应该更多地去关注体式练习中力量的注入和运用，主要有以下几个方面的原因：瑜伽人对柔韧性已经有了足够的关注，而力量却从来无人谈起,也因此导致绝大部分人都认为瑜伽是没有力量的，唯有撸铁才能练出肌肉线条。

2.肌肉只有柔韧力量并存才会有足够的弹性，支撑更高阶的练习。瑜伽的高难度进阶体式，比如手倒立、孔雀式、天鹅式、起重机式、等体式，每一个都需要强有力的力量支撑，才足以完成。

3.增加肌肉力量，也就是增肌，还可以提高身体的基础代谢能力，基础代谢快的人，血液循环更好，即使是躺着也比别人消耗的热量快，身体的脂肪也更不容易堆积。

所以瑜伽人想要自己的瑜伽练习更加的有效，想要身体更加的健康，想要自己的练习方式更加科学合理，想在瑜伽这条路上，走的更加长，更多的关注力量，以及力量的练习必不可少。

在体式的练习过程中，加强力量的练习应注意以下两点：

1.所有的体式练习，身体不要松懈，包括手指脚趾，一定要是激活的状态，要更加多的去关注肌肉是否启动激活在做功。比如三角式，身体侧弯后，前方腿就会松懈，这个时候，就要积极调整，收紧大腿肌肉。

2.在每天的体式练习中，加入一些更有针对性的加强身体力量的体式，比如斜板式、船式、四柱式、仰卧上身腿等体式。

瑜伽不仅仅只是拉伸，瑜伽是柔韧和力量以及各项身体机能的平衡。