适合瑜伽初学者的每天30分钟瑜伽教程

适合瑜伽初学者的每天30分钟瑜伽教程

①塑造加强全身肌肉群

step1

先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体

step2

右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做

step3

面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体

保持动作约10-20秒

有需要再重复整组动作。

②美化背肌瑜伽

step1

先伏于地上，面向地板

再抬起头

双臂放于臀部旁边，掌心向天

step2

双手向后合掌，再向后用力抬起上半身

step3

再将双脚同样用力抬高离地

做出V形状态，尽量保持动作约10-15秒。

③塑造腰线瑜伽

step1

先用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直

step2

身体面向左方

以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体

step3

左手伸直，用力向上提高

并以腰力向上作伸展

以自然呼吸速度保持动作约10秒

再重复左右方向。

④击退肚腩瑜伽

step1

先坐在地上，再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置

step2

将左脚屈曲成90，右脚则尽量拉后

双手合掌并向天伸直，注意保持姿势

并停留5-10秒

然后换另一边再重复整套动作。