在家练瑜伽解决血液循环不通畅导致手脚冰冷的问题

冬天马上就到了，很多女孩子是不是又要面临手脚冰冷的痛苦了？手脚冰冷真的是很困扰人啊，不管你穿多少双袜子，戴不戴手套它都依然冰冷，其实手脚冰冷是因为血液循环不通畅，那就意味着要多锻炼，但是出去锻炼又太冷了，锻炼完之后又出一身汗很难受，那么你可以选择在家里练习瑜伽，不仅可以解决手脚冰冷，还不用出门锻炼。

一、手倒立变式

第一个改善手脚冰冷的体式是手倒立变式，通过锻炼手臂肌肉促进手臂的血液流动来改善手脚冰冷。双手伸直手掌撑地，腹部用力双腿向后一蹬将下半身蹬起，手臂用力保持支撑，身体保持平衡之后右腿弯曲，左腿向左伸直。

二、单腿抓脚趾平衡

单腿抓脚趾平衡这个体式可以拉伸双腿，改善手脚冰冷，还能锻炼小腿肌肉，修饰腿部线条哦。身体半蹲，右手伸直放在双腿之间撑地，右腿伸直抬起与地面保持平行，上半身向右扭转，左手从头顶绕过去抓住右脚脚掌。

三、舞蹈式

舞蹈式是一个基础的瑜伽体式，它可以拉伸双腿韧带，拉伸脊柱以及背部肌肉。左腿单腿站立，身体前倾，右腿向后上方举起，上半身挺直，右手伸直向后去拉住右腿小腿处保持平衡，左手伸直水平举起。

四、侧向扭脊

侧向扭脊体式主要是扭转脊柱来对脊柱起到拉伸的效果，同时它还能锻炼臀部肌肉起到提臀的作用。双脚打开与肩同宽，身体向后弯曲，用左手伸直撑地，头部后仰，右手弯曲放在胸前，右脚脚尖踮起微微扭转身体即可。

五、站立平衡

站立平衡体式非常的简单，适合大家锻炼体式累了的时候用来放松的体式。身体直立，右腿单腿站在地面上，左腿膝盖以下弯曲向上，左手弯曲去抓住左脚脚背，右手弯曲上举，上半身挺直，头部向右扭转，眼睛闭合来充分的放松自己吧。

六、牛面式

牛面式体式是一个坐式体式，坐着就能锻炼到身体的体式，它可以锻炼盆骨肌肉，加固盆骨，锻炼臀部提臀，拉伸背部肌肉伸直脊柱，但是也不宜久坐，不然会造成腿部发麻。

手脚冰冷是很多女人在冬天的困扰，其实你可以更好的练习瑜伽，让你自己尽快的暖起来。练瑜伽的运动量，身体快速发热，手脚自然不会冰凉。