瑜伽老师上课辅导的几点原则

在这里，谈谈瑜伽老师在上大课或团体课时应遵循的辅导原则，真正在教学实践中积累进步。

一、礼貌原则

不踩碰学员的私人物品。包括瑜伽垫和铺巾（必要时除外，如后弯或前屈的跪姿辅导）、各种饰物、眼镜、手机、水杯、毛巾、包包和衣物等。

在辅导体式时，与学员保持恰当舒适的距离。手不接触胸臀等敏感部位，嘴巴不宜正对着学员面部讲话，不用负面词语引导。对个别学员进行纠正时，要轻声低语。

二、观察原则

因为大课学员构成不稳定，可能每一节课都有新来体验的甚至没有基础的。尽管老师在课前已经编排好体式。但一定要灵活机动，这是成长为一名优秀教练必备的素质。

可以先用3遍拜日式热身，从前屈、后弯、力量、呼吸等方面来迅速了解这一节课学员的基础和身体概况，以便及时调整，使课程难度与节奏和学员水平匹配。

三、节奏原则

一节舒适的瑜伽课和节奏密切相关。而节奏的快慢取决于学员的状况，体式顺序和保持时间，教师经验等。

一般而言，一节课从热身开始，约10分钟左右，剩余的50分钟分为抛物线的进展轨迹。由初级体式到中高体式再到中初体式。使身体由僵硬到温热再到冷静，最后休息术彻底放松。

老师要根据学员课中的反应给予不同的口令：如侧弯体式如果你感到累，可以婴儿式休息"或伸长缓慢地吸气，呼气时侧弯到你的极限，放松呼吸、面部和背部"。

四、分层原则

好的老师要在教学中慢慢纵向分层。呼吸代表着一个人的能量，在大课中老师要学习听学员呼吸的声音（长短粗浅深重等）来判断他当下的习练状态。

进行口令和手法的辅导也要通过看表情来感知他的力量大小、方向和连接情况。帮助他明确体式要点和禁忌，引向松而不懈，紧而不僵的方向。

在初级体式中找到和中高级体式相通的放松、舒适和连接。其他更深层的感受是需要时间的，这正是循序渐进原则的体现。

五、分类原则

瑜伽体式按功能一般分为前屈、后弯、扭转、平衡、倒立等。不同类别的体式辅导要点不同，要给呼吸提示。

向上的，伸展的，用力的，要在吸气时辅导；向下的，扭挤的，放松的，要在呼气时辅导。主要有推送、拉靠、抵靠、提拉、托护、推拉、扶正、轻按等手法。用力适度，放手缓慢。

前屈体式口令强调膝盖伸直，胸腹脊背平直延展，辅导手法按压双膝向下，自腰椎根处向前推送。

后弯体式口令强调双手护住后腰椎，吸气脊柱延展，胸骨上提，呼气髋骨前推，脊柱逐节缓慢向后弯曲。辅导手法体式收回后，按揉腰椎挤压处。

扭转体式口令强调为脊背竖直，呼气时自腰椎根处扭转，辅助手法握住髋骨两侧同一方向用力扭转或一手掌在肩膀前侧，另一手掌在对侧肩胛骨处，同向扭转。

平衡体式口令强调为呼吸深长，意念集中，看凝视点，启动核心。辅助手法为轻轻辅助髋、肩和腿，轻带缓送。

倒立体式口令强调要启动核心，注意连接，保护颈椎，量力而行。手法辅导为握住足部轻微上提，加强连接，刺激核心启动。

六、教导原则

瑜伽老师在引导学员时要有一个目标：使学员在跟随老师习练的过程中，先要了解自己身体的状况，包括优势、劣势部位和体式，甚至是身体有问题的程度。

这样在练习时才能注意区分内发力，优势做到极限，劣势要控制好力度，恰当连接，自然呼吸，深度放松。严格遵循保护性原则。在心理上不逃避，不攀比，不抗拒，老师近身辅导时懂得配合。