滋养子宫的5个瑜伽动作

子宫是女性最为重要的器官之一，是新生命的开始，也是女性年轻美丽的秘密，所以一定要保护好子宫，那么，应该怎么做才能让子宫保持良好的状态呢？

束角式

坐在瑜伽垫上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近大腿内侧。

吸气伸展脊柱，呼气身体前屈，将额头尽可能地贴近瑜伽垫，保持正常的呼吸。

尽量使两膝靠近瑜伽垫，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

青蛙趴

跪姿，屈手肘放在瑜伽垫上。

分开双膝，让躯干慢慢压下地面。

大小腿呈90度，保持10个呼吸。

半月式

站立体式，弯曲腰背向前，双手撑地，右腿离地向后舒展，脚背舒展。左膝盖伸展，左脚尖向前踩地。右手离开地面落在右臀外侧。

将右髋缓慢向上翻转打开，让身体侧展在一个平面上，与地面保持垂直。左臂垂直地面，左手撑地，右臂向上伸展，垂直地面。眼睛看上方。

保持呼吸6-10次，换另一侧。

蹲坐式

站立，双脚分开与髋同宽，脚尖外展45度，屈膝下蹲，双手于胸前合十。

吸气，提胸腔，保持脊柱立直。

保持8个呼吸。

桥式

平躺，双脚自然打开与骨盆同宽，双手摆放于身体两侧。

膝盖弯曲，前脚跟移至最靠近臀部的位置，将臀部往上慢慢抬到最高。

尾椎骨内收，臀部夹紧，腹部肌肉收紧、大腿肌肉收紧，肩膀保持贴平于地面。

双手在背后十指相扣，手肘自然伸直，双脚不要向外打开，要保持与骨盆同宽的距离，配合呼吸，吸气时抬高臀部，吐气时臀部放下，停留5个呼吸。

为了身体健康，还有好气色，要常练以上这几个养宫瑜伽体式哦！